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增肌怎么避免脸变胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:30

核心提示：对于增肌者来说，脸有可能会有个变胖的现象，这是由于增肌往往需要摄入比较多的蛋白质，而增肌热量摄入大于消耗。需要大家注意的是，脂肪一般为全身性增减的，增肌的同时脂肪肯定增加。因此，增肌一般会脸胖，这让很多人非常的烦恼，那么，增肌怎么避免脸变胖？我们一起来看下面的介绍。

对于增肌者来说，脸有可能会有个变胖的现象，这是由于增肌往往需要摄入比较多的蛋白质，而增肌热量摄入大于消耗。需要大家注意的是，脂肪一般为全身性增减的，增肌的同时脂肪肯定增加。因此，增肌一般会脸胖，这让很多人非常的烦恼，那么，增肌怎么避免脸变胖？我们一起来看下面的介绍。

增肌怎么避免脸变胖？可以通过一些小方法，从而将体脂上升速率降到最低。介绍如下：

１、控制体重的变化：增肌与减脂并不相同，减脂能短短的几周可以看出变化，但是增肌却要好几个月甚至半年以上才能看到效果。虽然说不可以每天测量骨骼肌的生长，但却观察体重变化，来判断增肌的效果。通常一个月体重增长控制在1%-1.5%左右，为比较理想的体重增肌速率。因此，增肌者一定要控制体重的变化。

２、认真训练：对于增肌者来说，吃的越多就要练得越多，在此时如果没有增加训练量，那么就会形成脂肪堆积在身体各个部位，建议至少保证一周3天以上的训练次数，而且要坚持训练内容以大肌群，多关节复合型动作为主。

３、充足的休息：据相关研究表明，肌肉并非在训练中得到生长的，而是睡眠休息时修复生长的。因此，大家一定要注意保证足够的睡眠，从而有效的保证身体生长出更多的肌肉。尤其进行有效的的训练之后，身体恢复管理是非常重要的一个环节，因此一定要让自己休息好。

４、控制饮食：对于增肌者来说，虽然要多摄入富含蛋白质的食物，但是在饮食方面没有节制，暴饮暴食，毫无顾虑的尽情吃喝，那么就会导致多余的热量堆积于身体内，引起肥胖。因此，增肌期间饮食还是应该控制在一个合理健康的范围内。

增肌怎么避免脸变胖？以上就是关于这个问题的介绍，希望能引起大家的注意，在日常生活中有很多的减肥者怕自己长肉而过度节食，其实这更不利于减肥成功，建议一定要合理的控制好自己的饮食，而且要多进行运动。

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