增重增肌每天喝多少水

核心提示：增重、增肌通常是指增加肌肉，一般情况下，每日饮水量建议在1500－2000ml。健康成年人每日需要通过进食食物补充机体所需的水分，同时也需要通过排泄汗液、排尿等方式，排出体内多余的水分，而在减重、增肌期间，建议每日饮水量在1500－2000ml。但由于不同人群的基础代谢率有所不同，因此具体饮水量也存在一定的差异，可以根据自身的实际情况进行判断。

增重、增肌通常是指增加肌肉，一般情况下，每日饮水量建议在1500-2000ml。健康成年人每日需要通过进食食物补充机体所需的水分，同时也需要通过排泄汗液、排尿等方式，排出体内多余的水分，而在减重、增肌期间，建议每日饮水量在1500-2000ml。但由于不同人群的基础代谢率有所不同，因此具体饮水量也存在一定的差异，可以根据自身的实际情况进行判断。

1、运动量较大：对于平时运动量比较大，例如经常进行有氧运动的人群而言，为了增加机体的热量消耗，需要增加饮水量，建议每日饮水量在2500ml左右。但如果是想通过增加肌肉来实现减重的人群，每日饮水量建议在3000ml左右;

2、活动量较小：如果是平时活动量比较小的人群，为了增加机体热量消耗而选择少量多次饮水的方式，此时每日饮水量建议在1500ml左右。同时也需要根据每日的活动强度进行计算，如果活动强度比较大，每日饮水量建议在2000ml左右;

3、基础代谢率低：对于基础代谢率低的人群而言，为了增加机体热量消耗和脂肪燃烧，需要通过增加饮水量来补充机体所需的水分，此时每日饮水量建议在1000ml左右。同时也需要根据患者的具体情况，比如老年人或者处于疾病状态下的人群而言，每日的饮水量也会相应减少;

4、特殊人群：对于处于特殊人群的人群而言，比如孕妇、运动员等，为了保证胎儿健康成长和运动时的正常机能，需要在每日饮水量上增加100-300ml左右的水分。

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