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增肌增重喝什么牛奶

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:31

增肌、增重可以适量饮用全脂牛奶或高钙低脂牛奶。但需要注意的是，增肌和增重期间要控制好饮食，并且需要坚持运动锻炼。

一、全脂牛奶

1.原因：全脂牛奶中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质等营养成分，适当饮用后能够补充身体所需要的营养物质，同时还可以促进肌肉的生长，在一定程度上也能够起到辅助增肌的作用；

2.好处：在日常生活中适当地增加一些有氧运动或者无氧运动，如跑步、跳绳、举哑铃等，能够加快体内脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。另外也可以通过合理地安排膳食结构来改善体重过轻的情况，比如多吃富含优质蛋白的食物，包括鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，同时也可搭配新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，以保证机体摄入充足的营养元素，为增肌提供能量支持。

二、高钙低脂牛奶

如果想要增肌或者是增重，平时还要注意保持合理的饮食，尽量避免吃过多油腻性的食物，否则可能会影响到增肌效果。此外还需要注意加强体育锻炼，才能够使体内的新陈代谢速度变快，有助于提高自身的免疫力。如果增肌增重效果不理想，则建议前往医院普内科就诊，完善血常规检查等明确诊断。

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