老年健康知识问答之疾病预防

1．早晚喝开水可以预防心肌梗死

答：因为人在经过一整夜的睡眠之后，由于长达几个小时没有运动，所以，在早晨起来时，血液黏稠度会处于相对较高的状态，此时极易造成血管阻塞。而在清晨起来时，饮上一杯温开水，可以起到对血液稀释的作用，以此来降低血液黏稠度，减少心肌梗死和脑血栓的发生。白天经过一整天的活动，血液循环加快，而人在睡觉之前，活动会突然降低或停止，然后整夜又没有运动。所以，每天晚上睡觉之前，也应少量喝上一些温开水，以预防心血管病的发作。

2．如何拒绝声音衰老?

答：专家关于保养嗓子的建议：不吸烟，少饮酒，常喝水，运动和歌唱后不要马上饮用冷饮。不要长时间剧烈地咳嗽，那会伤害声带。人到中年，要经常服用复合维生素(A、B、C、E)，补充矿物质(镁、铜、钙)以保证嗓子营养供给充足，保持嗓音亮度。忌过于辛辣或过于甜咸的食品，忌过多冷饮，忌浓茶咖啡。对于唱歌的专业人士(教师、演员、歌手、律师等等)要科学用声，避免因声带疲劳而产生的声带小结。在下列情况下要多注意用嗓卫生。在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，在从事剧烈运动后，在心情非常糟糕或分外激动时，女性在月经期和怀孕期间。在空气干燥、粉尘浓度高或存在有害气体的环境，避免上呼吸道感染。另外，要避免边吸烟边说话，当人吸烟时，两种物质在喉部产生影响：焦油和尼古丁，前一种致癌，后一种对肌肉和血管有害，吸气时，声带首先遭殃，呼气时，声带又要受难，每一口烟，都带来两次伤害。而如果是边吸烟边说话，危害就更大，那是因为呼气时，声带要在被香烟污染了的空气中震动。

3．抗衰老必用12把金钥匙

答：如今，空气污染、紫外线对人体的侵害日益严重，都市人的生活节奏快，饮食的结构也不合理，专家说我们这一代会比上一代更易衰老，所以抗衰老的课题便成为人们关心的话题。防微杜渐总比亡羊补牢来得容易，若能掌握以下12把金钥匙，便能打开延缓衰老之门。第1把KEY：晨起一杯水，身体水平衡。第2把KEY：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。第3把KEY：只吃七分饱，身体自然好。第4把KEY：生命在运动中蓬勃。第5把KEY：音乐舒畅身心，读书增加智慧。第6把KEY：常吃豆，可长寿。第7把KEY：跟烟、酒说再见。第8把KEY：爱与性完美和谐。第9把KEY：摆脱孤独寂寞就健康。第10把KEY：勤用脑，防衰老。第11把KEY：多喝茶，可减肥、防癌、保青春。第12把KEY：用笑容面对人生。

4．老年人口腔日常护理法

答：要想不掉牙，保护是关键。可以从如下几个方面入手：

1）保持口腔清洁：老年人要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。

2）叩齿咽津：每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

3)用力咬合：每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新陈代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。

4）鼓腮漱口：每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。

5）按摩牙龈：用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

6）正确咀嚼：咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端止，影响美观。

7）茶水漱口：每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

8）饮食护齿：蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。此外，饮食时要注意保护牙齿，如：忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。

5．如何防治老年吸收不良综合症?

答：吸收不良综合症是由于人体的消化吸收功能存在着一定的障碍而引起的一组症候群。该病患者常出现脂肪泻、消化不良和体重减轻等症状。由于老年人是吸收不良综合症的高发人群，因此临床上又将该病叫做老年吸收不良综合症。临床调查发现，在所有因消化道疾病而住院的老年患者中，约有12%的人患有不同程度的吸收不良综合症对于老年吸收不良综合症的治疗应注意以下几点：①对有实质性病变(如慢性胃炎、消化道憩室炎等)的老年吸收不良综合症患者应进行对症治疗，②老年吸收不良综合症患者要加强饮食调理，平时应以高蛋白、高热量、低脂肪、无刺激、易消化的饮食为主，每日的脂肪摄入量应少于30克，③老年吸收不良综合症患者要对自己的并发症状进行积极的治疗，如腹胀严重者可服用助消化药(如吗丁啉等)；有贫血者可服用铁剂、叶酸片和维生素B12等药物，严重者还可以考虑进行输血治疗，有感染者可服用抗生素进行治疗

6．为什么不能忽视老年人嗓音变哑?

答：声音变哑可不像头发变白、眼睛发花那样是年老的自然规律。嗓音变哑是一种病态，不仅反映咽喉局部疾病，还可能有全身性疾病；可能是炎症，也可能是癌瘤，为此，我们必须重视。人们说话、唱歌、发出声音全靠喉部内外大小肌肉、关节和运动神经掌管着声带的张弛开合，凡能影响这些结构的疾病都可导致声带病变或功能不好而发生嘶哑。饮酒、吸烟、吵架、谩骂可引起声带水肿，时间一久，进而增厚变性，甚至长出小结节、息肉。这样一来，声带张力变弱，闭合不紧，声门有缝、漏气，说话像鸭子似的难听。急慢性喉炎、结核、喉部风湿性特异性感染，还有喉癌都能侵犯声带的肌肉、关节、神经，往往首现症状就是“发音嘶哑”。全身疾病如病毒性神经炎、流感、内分泌紊乱及肺门淋巴结核、肺癌或纵隔肿瘤及食管、主动脉的肿瘤都可因喉返神经的受侵、受压引致声带运动障碍，发生声音嘶哑。嘶哑可突然出现，也可逐渐发生，进行性加重。

7．日常生活中老年人应怎样防治口干症呢?

答：老年人患了口干症后，除了要到医院做全面检查，针对病因进行治疗外，平时还应从以下几方面进行饮食调理：日常多饮水，以少量多次饮用为佳。还可选用中药麦冬30克，桔梗20克，甘草6克，用开水浸泡后当茶饮或每日用其漱口数次。平时多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中不仅含有大量的维生素和水分，还含有丰富的粗纤维，粗纤维需经充分地咀嚼方能下咽，而咀嚼可以有效地刺激唾液腺分泌唾液，从而缓解口干。适当吃些酸味水果如山楂、杏、猕猴桃、草莓等，也可增加唾液的分泌。饭食要干、稀结合，要尽量多喝一些汤水，饮食不宜过咸。

8．初戴助听器注意事项

答：初次佩戴助听器时，您可能会感到不太适应。您可以先把音量调小些，先练习适应自己的声音。先在安静的环境下使用，两个人面对面一对一谈话，看电视时先看新闻联播，以后慢慢适应多个人交谈，上街时，可把音量调小些。当开会或听演讲时，最好坐在中间或前面3米以内位置。看电视或听收音机时可能会难些，这要根据自己的适应能力慢慢来。您如果戴上助听器后感觉耳朵和大脑都累了，可取下来休息几小时，逐渐延长每天的使用时间，减短不戴时间。晚上睡眠时，可以取下来打开电池盖，既通气又省电。

9．老人如何保护肾脏?

答：老年人应注意保护自己的肾脏。(1)要多喝水：一般来说，老年人每天应喝水1000毫升以上，在炎热的夏季则应适当增加喝水量，以充分排出体内的代谢废物。水应以白开水和矿泉水为主，也可喝些绿茶，不宜长期服用苹果汁和葡萄汁等饮料，以免引起肾脏结石。每天清晨空腹服用1-2杯水，十分有助于代谢废物的排出。(2)低盐饮食：成年人每日摄盐量应不超过6克，吃盐过多，不仅会增加肾脏负担，而且还可引起水肿和血压增高。平时应少吃咸鸡蛋、咸鸭蛋和咸菜等腌制食品。(3)不过量食用蛋白质：蛋白质的代谢产物必须通过肾脏排出，故过量食用蛋白质可增加肾脏负担，易引起体内代谢产物积累。蛋白质每天摄入量以60克左右为宜。(4)防治感染：患感冒、扁桃体炎、龋齿和皮肤感染时，病菌可通过直接侵害和免疫反应损害肾脏，引起病变，故应积极防治。(5)慎用肾毒性药物：庆大霉素、卡那霉素、磺胺类药物和一些解热止痛药物等，都可引起肾功能损害，故应避免使用。此外，要积极防治高血压病、糖尿病、肾盂肾炎、尿路感染和尿路结石等可引起肾功能损害的疾病。

10．老花眼不花了也是病?

答：老花眼，是指老年人眼睛调节功能衰退后，睫状肌收缩力减弱，晶体硬化弹性降低、变凸能力(也叫晶体屈折力)变差，出现看近物困难或伴有眼疲劳等症状。要解决这个问题，我们通常是在看近物时，戴“老花眼镜”——凸透镜来代替晶体变凸能力。从生理学上说，有两种原因可让老花眼症状减轻或消失：晶体凸度增加，对分散光集合力增大，使之提前聚焦在视网膜上；眼轴增长，形成近视，使视网膜向后移位，与焦点重合。但是不管是哪种情况，都是由疾病引起的，且下列5种疾病最为常见：老年白内障、糖尿病、老年原发性青光眼、反复发作性巩膜炎、磺胺和钾中毒。所以，老花症状减轻或消失，并不是人们所谓的“返老还童”，反而会是某种疾病的征兆，应当及时求医，尽快找出病因，早期治疗为上策。

11．最近经常忘事儿，是不是老年痴呆的前兆?

答：老年痴呆的九大前兆：(1)顾前忘后。忘记将饭菜端上餐桌，甚至忘掉已做好的饭菜。(2)词不达意。可能连一些简单的字词也会忘记，或者不会使用适当的语句表达。(3)时间和地点概念混乱。可能在住所附近的街道、门栋迷路。(4)判断力降低。可能彻底忘记由其看护的儿童而离家，或是轻易受骗上当。(5)抽象思维能力丧失。常常忘掉自己设置的存折密码，自己的存款数额也忘得一干二净。(6)随手乱放物品。常会将物品放在不恰当的位置，或将很多废品如废纸、布头当作宝贝珍藏。(7)脾气和行为变化无常。在短时间内，行为、情绪可能从平静状态变为泪流满面或者拍案而起。(8)性格变化。患者的性格可能会发生剧烈的不合情理的变化，如疑神疑鬼、猜忌别人等。(9)失去主动性。常会变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，甚至是原来喜欢的活动。对人也不热情。

12．怎么样预防老年痴呆?

答：记住10大要诀可预防老年痴呆：第一，饮食均衡，多吃蛋白质、蔬菜、水果，少吃油腻食物和肥肉，少吃盐，炒菜少放油。第二，适度运动。第三，避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。第四，预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病，早发现，早治疗。第五，小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。第六，老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。第七，要积极用脑，预防脑力衰退。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。第八，随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。第九，保持年轻的心，适当打扮自己。第十，以开朗的心情生活。

13．老年人如何预防感冒?

答：首先，在气候变化时，特别是有冷空气侵袭时注意增减衣物。尤其是入冬以后第一次降温，最容易引起感冒，要注意保暖。其次，秋冬季节出门时要戴口罩。特别是已患有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病和支气管哮喘的患者，更要注意防止冷空气直接刺激上呼吸道而引起发病。冬季进行户外锻炼时要注意避免受寒。第三，避免与感冒患者接触或面对面讲话，在感冒流行时尽量不去公共场所。居室要通风，冬季亦应定时开窗流通空气，但不要在风口停留，避免冷空气直接吹而引起着凉。第四，对于易患感冒的老年人，如果有条件的话，可于每年秋天注射流感疫苗，或注射增加机体抵抗力的药物如：小牛胸腺肽等，或适当服用板蓝根等抗病毒药物。第五，多吃含有维生素c的水果蔬菜，对预防感冒有一定的帮助。

14．如何预防骨质疏松?

答：骨质疏松症发病因素是多种的，预防其发生必须阻断各种发病因素，而遗传及种族不同作为发病因素就难以阻断，因此，改善环境、调整生活方式及重视健身运动对于预防本症发生具有一定程度的可能性，而性激素替代治疗也成为防治本症的有益措施。

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