孕婦保健食品懶人包：９大孕期營養素補充順序、吃法、孕婦營養品推薦！

從得知懷孕那一刻開始，準媽媽就想著怎麼給寶寶最健康的成長環境，每一個孕期該補充的孕婦營養品都不同，本文特別為辛苦的媽媽整理好各懷孕階段的孕婦保健食品資訊，祝福妳迎接新生命！

人體所需的六大類營養素，包括：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質（例如：鈣質、鐵質）與水分。我們鼓勵準媽媽以天然食材為主要攝取營養來源，但要面面俱到，實在困難。 

畢竟現代女性多為職業婦女，往往家庭和工作兩頭忙，經常外食、有偏食習慣，難免會無法兼顧飲食內容，這時就需要「孕婦保健食品」（或孕婦營養品）做為補充孕期營養的輔助來源。

▲現代婦女經常忙於工作和家庭，可能飲食不均衡，孕婦保健食品成為補充孕期營養的選擇。

孕婦保健食品挑選原則，讓媽媽吃得營養又安心

由於胎兒所需要養分來自母體，可說是「一人吃，兩人補」，因此，對懷孕媽咪來說，均衡攝取營養特別重要。如有不足時，多會額外以孕婦保健食品補充。

在選擇孕婦保健食品時，最好是挑選針對孕媽咪設計的孕婦營養品，而且要慎選信譽優良的品牌，充分瞭解孕婦營養品的來源、營養吸收程度以及是否滿足足量的營養需求，來選擇最適合孕媽咪自身的孕婦營養品。

舉DHA為例，孕婦每日需攝取200毫克的DHA，除了吃魚類補充外，也可以選擇國際廠牌的孕婦藻油，來補足孕期平常沒吃夠的營養素。

例如惠氏媽咪DHA藻油膠囊，其成分來源為超級食物「微藻」，無海洋汙染疑慮；且惠氏藻油的製程技術採「TG型萃取」，是幫助人體更容易吸收DHA的萃取方式。

▲選擇孕婦保健食品時，建議選專為孕媽咪設計的孕婦營養品，並了解品牌信譽和原料來源。

懷孕初期（1至3個月）要補充什麼孕婦營養品？

→葉酸、維生素B群

懷孕初期，孕婦需要攝取足夠的養分，建議維持與孕期前相同的熱量攝取即可，多吃綠色蔬菜及五穀類，或是補充以下與胎兒發育息息相關的營養素，也可以從孕婦保健食品獲取。

孕期營養素1. 葉酸

葉酸是維生素B的一種，也被稱為維生素B9，葉酸有助於紅血球的形成及胎兒正常發育、生長。

由於葉酸屬於水溶性維生素，因此任何時間吃都可以。建議在懷孕前3個月應加強葉酸的補充，每天補充400微克。

孕期營養素2. 維生素B群

維生素B群與身體各種機能及體內能量正常代謝有關，孕媽咪平時透過均衡飲食才能攝取到每一種類的維生素B。

很多孕媽咪懷孕初期都有孕吐困擾，為了使孕媽咪較為舒服，可以多攝取維生素B群，有助於維持正常食欲。

懷孕中期（4至6個月）要補充什麼孕婦營養品？

→DHA、蛋白質、鈣質

進入懷孕中期，胎兒開始快速成長發育，這時，孕媽咪攝取的營養素都會對胎兒造成影響。此時建議持續均衡飲食，每週增加0.5公斤，每天只需多攝取300大卡，就能夠滿足胎兒生長所需。

孕期營養素3. DHA

DHA是多元不飽和脂肪酸，能夠支持寶寶學習發展。由於人體無法自行合成DHA，只能從飲食中獲得，包括鯖魚、鮪魚、鮭魚、鰹魚、秋刀魚、沙丁魚、蔬菜種子油等。

世界衛生組織WHO建議，孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取200毫克的DHA。不過，孕婦較難餐餐補充到上述魚類，懷孕中期開始，許多媽媽會開始吃孕婦保健食品「藻油」來補充DHA。而最好的服用時間點是一天之中吃得最豐盛的一餐後。

藻油DHA來源為海洋藻類，比起魚油更無汙染疑慮，因此不少醫師和營養師會建議孕婦吃藻油補充DHA，像是惠氏媽咪DHA藻油，藻油萃取自營養價值高的超級食物──微藻，DHA源始純萃，且一粒惠氏藻油膠囊即可輕鬆滿足200毫克DHA。

孕期營養素4. 蛋白質

懷孕中期，每日必須額外增加約10公克蛋白質的攝取（相當於一杯300c.c.的牛奶），可從蛋、奶類製品、肉類、魚類及豆漿、豆腐、豆干等豆製品中攝取孕期所需蛋白質。

孕期營養素5. 鈣質

這時期，孕媽咪最常發生的狀況之一，就是睡覺睡到一半腳突然抽筋，這代表妳已經缺乏鈣質了！孕媽咪每天應該攝取約1,200毫克的鈣質（平常人800毫克），鈣質來源可以透過牛奶、乳酪、黃豆製品、深綠色蔬菜、魩仔魚、沙丁魚或柳葉魚等。

若仍然擔心鈣質攝取不足，可以經過醫師同意後補充鈣片，且孕期有空時多曬太陽，可提高體內維生素D，以幫助鈣質吸收。

懷孕後期（7至10個月）要補充什麼孕婦營養品？

→鐵質、鋅、維生素D、膳食纖維

懷孕後期，胎兒會突然快速成長，孕媽咪食欲通常也變得比較好，這時要多補充富含維生素和礦物質的新鮮蔬果，但口味上以清淡為主，避免吃進過多鹽分及糖分，造成全身水腫和攝取過多熱量。

孕期營養素6. 鐵質

隨孕婦體內血液需求增加，鐵質需求也必須比平常高。懷孕3個月後，每天建議攝取45毫克的鐵質，可以多吃蛋黃、牛肉、動物肝臟、貝類、全麥製品、木耳、海帶、芝麻、豆類、油菜和芹菜等，且搭配補充維生素C還能幫助鐵質吸收。

另外，若要吃鐵劑應先諮詢醫師，因鐵劑會影響鋅和銅的吸收，所以孕期補充時要多加注意。

孕期營養素7. 鋅

鋅是人體維持正常代謝的重要成分之一，建議每天攝取15毫克的鋅，可以吃瘦肉、蛋類、牡蠣等食物來補充。

孕期營養素8. 維生素D

維生素D是脂溶性維生素，有助於維生素A及鈣質的吸收，藉此強化胎兒骨骼及牙齒發育，而維生素D可以透過曬太陽與皮膚合成，使人體自行製造，所以孕媽咪應該不時到戶外吸收陽光。

孕婦及哺乳婦女的每日建議攝取量是400 IU，最高建議攝取量是2,000 IU。從約6成國人血中維生素D濃度呈現缺乏狀態來看，其實有必要額外以孕婦保健食品補充，才能達到保護人體的功用。

孕期營養素9. 膳食纖維

由於胎兒成長會使子宮變大，進而影響到腸胃蠕動，容易出現便祕困擾，此時不妨多吃天然新鮮食材，從中攝取膳食纖維，多吃蔬菜、水果、五穀類都有助於排便順暢。

若仍然未改善則可喝優酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，有助排便。

孕期營養輕鬆補，惠氏藻油一粒吃足DHA建議量

順應時代變化，相較於過去父母只求把小孩養得頭好壯壯，現代孩子的學習成長更加受到重視，因此多數孕婦在孕期會開始吃孕婦保健食品補充「DHA」。

孕婦每日需攝取200毫克的DHA，補充來源除了深海魚類，孕婦保健食品──孕婦藻油，也是方便現代人做為孕期營養補充的好選擇。

▲惠氏媽咪DHA藻油萃取自超級食物微藻，遠離海洋汙染，給媽媽寶寶最純萃的營養。

國際大廠惠氏的「惠氏媽咪DHA藻油」，即是專為孕哺媽咪設計的孕婦營養品，一粒即含200毫克DHA，好吞嚥、不反胃，每天一粒就能補足孕媽咪日常所需，且惠氏藻油全孕期至哺乳期皆可持續補充。

惠氏媽咪DHA藻油由全台200位婦產科醫師推薦，為孕期DHA首選品牌，擁有以下產品特色：

．萃取自超級食物──微藻：有極高的營養價值。
．TG型式DHA好吸收：TG型態的分子結構和人體在吸收時的結構式一致，因此TG型式的DHA較易被人體吸收。
．100%全植物性，源始純萃：遠離海洋汙染的疑慮，由裡到外給媽媽和寶寶最純萃的呵護。
．1粒滿足1日200毫克所需。
．膠囊好吞嚥、不反胃。

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以上所提到的孕婦營養品，適時適量補充，除了讓媽媽身心舒適，更為了給寶寶一個健康的發育環境。提醒忙碌的媽媽，除了平常的均衡飲食，記得參考何時該補什麼孕期營養，對於可能缺少的營養素，建議透過孕婦保健食品補充，讓孕期的妳補對、補好，為寶寶健康成長打下良好的基礎！

文／《媽媽寶寶》編輯部　整理／Sophia

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