哺乳期怎样饮食能让奶水多且营养丰富

哺乳期女性要让奶水充足且营养丰富，需关注饮食、休息、心情、活动和哺乳方式等方面。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、蛋类、牛奶、豆腐等，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄取，多喝猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等营养汤汁。2.休息：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，避免过度劳累，中午可适当午休。3.心情：保持积极乐观的心态，可通过听音乐、散步等方式缓解焦虑和抑郁情绪。4.活动：适度进行瑜伽、产后康复操等活动，增强体质，但避免剧烈运动。5.哺乳方式：按需哺乳，宝宝勤吸吮可有效刺激乳汁分泌。综合做好以上各方面，有助于哺乳期女性增加奶水分泌，并保证其营养，为宝宝的健康成长提供良好条件。

2019-09-29 13:56:13

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