中国营养学会推荐

中国营养学会推荐-哺乳期膳食指南
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。乳母既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补充妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妇女需要更多的营养。
基于母乳喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。

乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。

有鉴于此，哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下五条关键推荐：
1⃣产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
2⃣适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D；
3⃣家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养；
4⃣增加身体活动，促进产后恢复健康体重；
5⃣多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

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