疲倦困乏时，可以选择以下食物来补充能量：
1. 坚果：富含蛋白质、维生素、矿物质和健康的脂肪，其中80%的脂肪含量为单不饱和脂肪，这表明甘油三酯含量比较低，对于低密度脂蛋白和高密度脂蛋白都有益。
2. 嘉种子：含有抗氧化剂、槲皮素，已经被证明可以增强运动表现和恢复体质。
3. 麦片：非常适合用于抗疲劳，燕麦片是一种可溶性的纤维，容易溶解在肠道中，并形成减缓糖和脂肪吸收的过滤器。
4. 牛奶：为人体提供蛋白质，可以增强活力。
5. 水果：提供维生素B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，绿色带叶蔬菜（如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合欢、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1～2个水果。
6. 干果：即时能量补充剂在进行大量体力运动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
7. 奶制品：能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。
8. 碳水化合物类食物：如米饭、橘子、鸡蛋等，有助于身体能量的补充，从而恢复机体活力，有助于缓解症状。
如果伴有气血亏损或者营养物质缺乏，可以在医生的指导下口服阿胶口服液、黄芪口服液、当归口服液等药物调理，帮助虚弱的体质得到改善，从而能够帮助身体疲劳的症状得到改善，在用药治疗期间，需要在医生的指导下决定用药量。
总之，为了缓解疲倦和困乏，我们应该保持均衡的饮食，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，同时注意控制饮食中的热量和脂肪含量。
2023-11-22 10:16:139430人浏览
