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如何维护骨骼健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 09:52

骨骼是我们人体中极其坚固的器官，从胚胎开始就在一直不间断的构建骨骼直至成年，成年之后骨细胞仍然在不断的维持的成骨与破骨的循环和平衡，从而支持着我们的一生。

骨骼健康不再是只属于老年人需要关注的领域了，其实各个年龄段都要承担起维护骨骼健康的重任。

骨质疏松是怎样在我们整个的一生当中逐渐的愈演愈烈的呢？

胎儿时期

胎儿期的骨骼基本以软骨为主，软骨上有成骨细胞，它们把钙元素收集起来，出生之后在软骨的基础上逐渐构建骨骼。

2-12岁

到了2-12岁左右，是骨骼更新换代的黄金时期；胎儿及婴儿期的小骨架子需要逐渐的更新、重建，才能愈发的坚固，足够支持孩子在每个年龄段的活动需求。

这一时期，破骨细胞粉墨登场，它们会把陈旧的骨细胞破坏掉，此时成骨细胞会立即闻讯赶到，收集大量的钙元素以产生新的骨质，新的骨质比旧的骨质更加的坚硬。成骨细胞和破骨细胞像一对冤家，干着对立的事情；又像一对好兄弟，彼此配合着打好这个维护骨骼健康的战役。

12-19岁

到了12-19岁，进入青春期，此时受到荷尔蒙迅速激增的影响，成骨细胞的活性大大增加，我们的身高会进入一个快速提升的阶段。此时如果出现挑食，不能补充大量含钙的食物（比如牛奶、瘦肉、豆制品等），而是偏向于吃高脂肪高热量的食物，就算成骨细胞很厉害，但是原料钙不足，“巧妇也难为无米之炊啊！”

20-29岁

20-29岁，进入最后的骨质积累；这一时期成骨细胞虽不再有青春年华的旺盛活力，但也仍然是我们忠实的将军，只要在这一年龄段，继续加强补钙，适当日晒和运动，骨量仍在不断的增加。

若是此时陷入了工作初期为了拼事业，甚至废寝忘食；或是一味地追求方便、享受，吃外卖，吃速食，吃高热量食物所导致的钙摄入不足甚至导致钙的流失，就算成骨细胞还有一定的活力，没有钙，也无法在进一步增加骨量这件事情上发挥作用了，这样的话，我们的巅峰骨量就完全没有竞争力了，相比于认真补钙的人群，会更早的出现骨质疏松。