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哺乳期吃什么东西最好？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:48

1. 高营养食品：母乳是新生儿最好的食品，因此哺乳期妈妈需要摄入高营养的食品，这样才能保证母乳的质量和产量。例如，肉类、鱼类、蛋类、豆制品等是高蛋白、高铁、高钙、高维生素的食品。

2. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含各种维生素和矿物质，其中维生素C、维生素E和叶酸等对妈妈和宝宝的健康都有很大的帮助。在哺乳期，一日足量蔬菜水果与保证宝宝的健康有密切关系。

3. 低脂高纤维食物：哺乳期妈妈需要注意避免摄入过多的脂肪和胆固醇，因为这些物质会影响母乳的质量和宝宝的健康。一些低脂高纤维的食物，如燕麦、全麦等可以帮助妈妈及时分解脂肪，保持身体的健康。

4. 避免吃辛辣、刺激性食物：辛辣、刺激性食物可能会导致妈妈肠胃不适，而且这些物质也可能通过母乳被宝宝摄入，给宝宝带来不适。因此，哺乳期妈妈应该尽量避免食用辛辣、刺激性食物。

5. 适量饮水：哺乳期妈妈需要保持充足的水分摄入量，这可以帮助维持母乳的分泌和宝宝的水分需求。建议母乳喂养的妈妈每天喝够8-12杯水就可以。

6. 少喝饮料：含有咖啡因、茶碱等成分的饮料会对妈妈和宝宝产生不利影响。因此，哺乳期妈妈需要控制饮料的摄入量，最好只喝水、牛奶等营养丰富的饮料。