早餐不可忽视，科学减肥必吃！

【越吃越胖的10种发胖早餐，正在减肥的你记得避免！】1，煎饺。2，泡面。3，炒饭。4，葱油饼。5，油条。6，手抓饼。7，肉包子。8，红糖馒头。9，馄饨。10，鸡蛋灌饼。

健康早餐越吃越瘦，6种营养早餐搭配，想减肥就这么吃~★早餐一：一个苹果加小米粥加一份牛肉。★早餐二：小米粥在水煮鸡蛋加一个西红柿。★早餐三：无糖豆浆加全麦面包，加一个猕猴桃。★早餐四：玉米加鸡蛋，加脱脂牛奶。★早餐五：紫薯加无糖豆浆。★早餐六：脱脂牛奶加鸡蛋，加一个香蕉。越吃越瘦的早餐，

许多减肥者错误地认为，不吃早餐可以减少卡路里的摄入，而让身体长期空腹也可以达到减肥的效果。事实上，这种理解是完全错误的。吃早餐不仅不能减肥，而且会降低他们的新陈代谢能力，这不利于脂肪的燃烧和消耗。在长期禁食状态下，胃酸仍会大量分泌。当食物在肠胃中没有消化吸收时，胃酸会直接腐蚀胃壁粘膜，增加肠胃负担，

减肥时，早餐是关键，空腹吃5种食物可助速瘦! 1，300ml温开水+黑咖啡，清肠醒胃。 2，1-2颗全蛋+无糖奶制品，补蛋白质。 3，优质碳水主食如红薯、玉米等。 4，蔬菜或低糖水果补维生素和纤维。 5，坚果类补优质脂肪。 我是中医李源，如果你有任何肥胖问题，可以在评论区留言，

【推荐6套减肥早餐瘦身】①一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 减肥热量合理②一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 瘦身营养结构合理③两片吐司面包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶④豆奶+蛋白粉+火腿面包 增长精力⑤番茄蛋汤+面包片+煎香肠 振奋精神⑥蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜 补水润肠减肥 ​​​​

吃早餐的人比不吃早饭的人更容易减肥。相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。在注意饮食的同时也要进行体育运动，消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的效果。

减肥的时候一定要吃早餐,如果早餐的时候减肥不吃早餐,有可能导致中午饿得太多,这样就会吃一些食物,还会对减肥产生不利影响,早上吃早餐时可以把香蕉牛奶放入搅拌机里,搅拌均匀,然后把蔬菜或者是鸡蛋切成片,放进面包里,这样不仅营养价值高,而且还有助于减肥。

减肥早餐应避免以下三类食物：1. 谷物类：饼干、面包等谷物类食物少营养，易吸收不到营养，免疫力下降，增肥。2. 快餐类：汉堡、薯条、炸鸡等快餐类食物不健康，不卫生，无营养，长期食用容易发胖。3. 油炸类：油条、豆浆等油炸食品虽有营养，但不建议减肥人群食用，因容易发胖。

不提倡。减肥不吃早饭是不行的。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水。可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。应当要长时间坚持为好。

不吃早饭不利于减肥：1. 不吃早饭容易导致增胖：不吃早饭会打乱身体的代谢节奏，导致脂肪消耗能力变差，进食热量比消耗热量多，容易增胖。2. 减肥应注意饮食结构：减肥时可采用清淡饮食为主，减少米面等主食摄入，少吃高脂肪食物，增加蔬菜、水果等含热量以及脂肪含量相对较低的食物和富含膳食纤维的食物。3. 有氧运动有助于减肥：除了控制饮食外，还应适当加强有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，帮助热量消耗，促进减肥效果。

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