哺乳期食物红黑榜：这6种食物下奶又营养

哺乳期食物红黑榜：这6种食物下奶又营养
哺乳妈妈并不是吃得越多奶水越多，也不是吃的食物价格越贵奶水的质量就越好。
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✅哺乳妈妈怎么吃才算吃得好、吃得营养？
1️⃣数量要精：产后吃过量的食物会让妈妈发胖，对产后恢复也没益处，如果妈妈产后需要哺乳，可以适当增加食量。
2️⃣种类要杂：吃多种多样的食物，注意膳食结构合理性，这样营养才能更均衡。
3️⃣食物要稀：大多数妈妈产后要哺乳，会分泌大量乳汁，所以一定要在食物中增加水分的摄入，流质食物是很好的选择，如汤、粥等。不过，要避免喝太油腻的汤。
4️⃣少食多餐：坐月子期间，妈妈肠胃虚弱，进食时不宜一次摄入太多，应少食多餐，除了正常的一日三餐外，应在两餐之间适当加餐，以促进肠胃功能的恢复。
5️⃣补充蛋白质：妈妈饮食中应补充能提高乳汁质量的优质蛋白质，宜选择动物蛋白和植物蛋白搭配的方式。日常可多食瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆等。
6️⃣烹煮要软：烹煮食物以细软为主，主食也可以软烂一些。一部分妈妈产后会有牙齿松动的情况，应避免食用过硬的或带壳的食物，并注意补钙。
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✅哺乳期应注意适量摄入以下6种食物：
粗制谷物
牛肉
鸡蛋
豆类
坚果和植物种子
深色蔬菜
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❌这些食物要避开：
远离回乳食物
少吃辛辣燥热食物
拒绝浓茶、咖啡和碳酸饮料

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