哺乳妈妈月子里养成这4个健康饮食习惯，产后恢复快，奶水充足

　　妹妹上周刚刚生完宝宝，昨天我去看她的时候，发现妹妹心情很差，细问后才知道和婆婆发生了一点小争执，原因是婆婆不让她吃蔬菜也不吃水果，每餐必须吃一只鸡，喝一盘催乳汤。婆 婆说：“现在生活水平好了，坐月子就必须吃肉，喝汤，这样才不会落下月子病，奶水足！”

　　月子里吃好，睡好对产妇的身体恢复确实起很重要的作用。但月子里一些不健康的饮食习惯，不但不利于新妈妈产后恢复，还有可能留下月子病。

　　那么，月子如何饮食，才更利于新妈咪身体恢复，奶水更充沛呢？下面就带大家就来看看。

　　1.多元化饮食

　　为了自己和宝宝的健康，产后妈妈尽量全方位摄入五谷根茎类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、水果类、蔬菜类和油脂类食物。

　　有些地方传统观念将小米粥作为主要的月子餐模式，这种月子餐模式的营养素必然是单一的。另外，一味进补或刻意减少食量都是不恰当的。

　　产后妈妈的主食应品种丰富，粗粮和细粮食都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦等。

　　有的老人按照老观念，月子里产妇不能吃蔬菜，不能吃水果，这是不对的。新鲜蔬菜和水果中富含维生素，矿物质，果胶足量的膳食纤维。这些食物既可增加食欲、防止便秘，促进乳计分泌，还可为产后妈妈提供必需的营养素。

　　2.少食多餐是黄金原则

　　坐月子期间仍然可以用少食多餐的原则，每天4~6餐，这样既能保证营养又不增加脂胃负担。

　　所谓少食多餐， 是指在正餐外，可增加2~3次进餐。少食多餐是最适合新妈妈的进食方式，尤其是亲自哺乳的新妈妈。

　　新妈妈在正餐可吃6~8分饱，再以汤水作为加餐。汤水味道鲜美，容易消化吸收，还可促进乳汁分泌，例如： 鲫鱼豆腐汤、通草花生猪蹄汤、排骨汤，丝瓜肉片汤等。

　　3.根据自己的身体状况，按需搭配月子餐

　　产后妈妈在坐月子期间，饮食应科学、合理地进行搭配。考虑到每个人的情况都不同，可以按自己的需要来选择月子餐，主要应注意以下几点:

　　1.正在哺乳的产后妈妈要注意多食汤汁类的食物，如：鸡汤、排骨汤、鱼汤等，这些汤水对促进乳汁分泌很有好处。

　　2.有便秘的产后妈妈，应增加蔬菜、水果的摄入量。此外，每日清晨起床后喝1杯淡盐水、蜂蜜水或热牛奶，对缓解便秘也有好处。

　　3.孕期患有贫血的产后妈妈，分娩后贫血往往会加重，因此产后要格外重视补气血和调养身体，应尽量多吃一些含铁的食物，避免因气血亏虚导致体弱多病，甚至过早衰老。

　　4.孕期患有妊娠高血压综合征的产后妈妈，产后饮食要注意控制盐的摄入量，以便使血压尽快恢复正常。

　　4.注意预防消化不良

　　刚刚生下宝宝，产后妈妈需要卧床休息，再加上运动量减少，很容易产生消化不良的现象，这对身体虚弱的产后妈妈来说是非常不利的。所以产后妈妈要有意识地预防产后消化不良。

　　具体应该注意以下几个方面:

　　1.不要吃得过饱，产后妈妈的肠胃功能较弱，过饱会妨碍消化功能。

　　2.饭菜要细软，以利于新妈咪身体的吸收，吃饭时要细嚼慢咽。

　　3.适当吃些富含膳食纤维和果胶的蔬菜和水果，以帮助肠胃蠕动，加快消化吸收。

　　4.每天最好能喝一些酸奶， 这对新妈咪的消化吸收有一定的帮 助。

　　5.只要体力允许，产后就应该尽早下床做少量轻微的活动，这样做可以促进肠胃的蠕动。

　　除了以上健康饮食习惯外，同产后妈妈还要注意这些饮食禁忌：

　　1.忌太早喝催乳汤

　　大多数新妈妈产后前2天乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催乳的汤，否则胀奶期可能会很痛，也容易得乳腺炎等疾病。最好从第3天再开始喝。

　　2.忌吃辛辣刺激性食物

　　月子里胃口不佳时，有的新妈妈会吃些辛辣食物来开胃， 但是辛辣食物对产后妈妈的健康来并没有益处。

　　相反，对于刚分娩的新妈妈来说，辛辣的饮食会让新妈妈出现口舌生疮，大便秘结等上火症状。而且，新妈妈的体内热火会通过乳汁影响到宝宝，使宝生病。

　　因此，新妈妈在产后坐月子期间不宜多吃蒜，辣椒、胡椒、茴香、韭菜等辛辣刺激性食物。

　　3.忌每天吃大量鸡蛋

　　鸡蛋营养价值很高，富含优质蛋白质，很适合新妈咪食用，但这并不意味鸡蛋吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收， 反而增加了肠胃负担，影响其他各种营养物质不均衡，不仅不利于新妈妈的身体恢复，还不利于乳汁分泌。一般来讲，新妈妈每天吃3~4个鸡蛋为宜。

　　4.忌食生冷食物

　　新妈咪产后体质较弱， 抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，所以产后第1周尽量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等，也不宜吃螃蟹之类的寒性食物。

　　小书虫妈妈寄语：有的新妈妈认为，坐月子期间照顾好宝宝比调养好自己的身体更为重要，所以往往因为劳碌而忽视了对自己身体的调养。其实这是不对的，因为劳累不但影响新妈妈的身体恢复，还会影响乳汁的分沁。所以，新妈妈在月子期间，睡眠充足了，精力恢复得会比较快，心情也会比较愉快，这对养育宝宝也是很有好处的。

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