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预防腰椎盘突出的坐姿

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 11:31

预防腰椎盘突出的坐姿有调整座椅高度、选择合适硬度床垫、避免长时间静坐、定期站立活动、腰部支撑垫使用。

1.调整座椅高度

调整座椅高度使双腿屈曲90度左右可以有效减轻脊柱压力，有助于预防腰椎间盘突出。日常生活中可通过调节座椅高度来保持合适的坐姿，避免不良姿势对腰椎造成的损伤。

2.选择合适硬度床垫

选择合适硬度的床垫可以提供良好的睡眠环境，减少因床垫过硬或过软引起的不适感，从而降低腰椎负担。在选购时可尝试躺下感受床垫的软硬程度，确保身体各部位都能得到适当的支持。

3.避免长时间静坐

长时间静坐会导致肌肉紧张和血液循环不畅，增加腰椎间盘突出的风险。建议每小时起身走动几分钟，以缓解久坐带来的压力。

4.定期站立活动

定期站立活动可以帮助改善血液循环，减少因长时间坐着导致的腰痛等问题。可以在工作间隙每隔一段时间站起来走动一下，或者利用办公室内的楼梯进行上下爬行练习。

5.腰部支撑垫使用

腰部支撑垫能够提供额外的腰部支持，帮助分散坐骨神经的压力，起到保护腰椎的作用。在需要长时间坐着的时候，可以考虑使用腰部支撑垫来辅助保持正确的坐姿。

如果症状持续或加重，应及时咨询专业医师进行评估及治疗。