【哺乳期人群营养

【哺乳期人群营养】
哺乳每日平均多消耗650大卡，不多吃就直接可以减肥的；
需要蛋白质80克，只换算成肉的话，得400克了，即便是再加上鸡蛋，牛奶，那每日肉量也得吃够半斤
另外，记得补充DHA 200毫克
考虑哺乳期需要1000毫克的钙，主食中的非优质蛋白，建议动物/优质蛋白质占到70-80%
那推荐每日摄入乳制品500毫升，再自行补充钙质300-500毫克
鸡蛋1-2个，
「肉类（鸡肉，鱼虾，精瘦肉）+豆腐」250克，也就是半斤
蔬菜300-500克，深色蔬菜占一半
不饱的部分吃主食，推荐全谷物，杂豆，薯类占1/3-1/2，约200-350克

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