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哺乳期饮食全攻略：7大营养元素助力妈妈与宝宝健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:56

在成为妈妈的旅程中，哺乳期是一个非常特殊的阶段。

妈妈不仅要调理身体，还需要为宝宝提供丰富的营养，这就需要一份合理的饮食计划。

尤其是在分泌母乳的初期2-3周，妈妈们需要额外的热量。

研究显示，哺乳的妈妈在前六个月的每日热量需求比普通女性多出约478大卡，而在宝宝开始尝试其他食物后，热量需求则会逐渐减少。

接下来，我们将为哺乳期的妈妈们介绍7种关键营养元素，帮助你科学饮食，为宝宝的健康成长加油！

1. 蛋白质：宝宝成长的“建筑砖”

对于正在快速成长的宝宝来说，蛋白质是不可或缺的营养素。

它帮助宝宝的细胞制造、维持运作和修复。

因此，哺乳期妈妈们每天需要摄取约54克蛋白质，有些妈妈甚至需要67克以上。

高蛋白食物的选择包括瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类及豆制品、坚果等。

小提示：记得将这些美味的高蛋白食物融入你的饮食中，既能满足宝宝的需求，也能帮助妈妈恢复元气！

2. 叶酸：宝宝健康成长的“保护伞”

叶酸作为一种维生素B，对宝宝的健康和成长发育尤为重要。

哺乳期妈妈每天需要摄入大约450微克的叶酸，有些妈妈可能需要500微克或更多。

食物来源包括绿色叶菜、全谷物、豌豆、坚果、酪梨和酵母萃取物等。

营养提示：根据世界卫生组织的建议，叶酸的摄入对妈妈和宝宝的健康成长都是至关重要的，确保每天摄入足够的叶酸哦！

3. 碘：大脑发育的“魔法”

碘元素对甲状腺激素的产生有着直接的影响，而甲状腺激素又与宝宝大脑和神经系统的发育息息相关。

哺乳期妈妈每天需要190微克的碘，有些人甚至需要270微克。

常见的碘来源包括海鲜、鲜奶和蔬菜。

营养小常识：确保饮食中包含足够的碘，能有效支持宝宝的大脑发育，帮助他们聪明健康成长！

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