混合体质怎么调理才好 混合体质的调理方法

一、混合型体质健身方法

　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲)，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来。

二、什么是兼杂混合体质

　　中医认为，气是物质的基本组成形式。由气衍化而成的精、血、津液等物质，彼此相辅相成，构成人体的。因此，体质并不是单一的，而是兼杂或者混合体质。

　　如：

　　l 气虚则生血不足，则形成气血两虚;两种体质兼杂;

　　l 气虚则血行不畅，则形成气虚血瘀;两种体质兼杂;

　　l 气虚则水停，夹痰则形成气虚、痰湿夹杂;夹火则形成气虚、湿热夹杂;

　　中医体质养生理论定义：有2种以上的明显或者严重偏颇体质兼杂，称为兼杂偏颇体质;

　　3种或者3种以上的明显或者严重偏颇体质混合，称为混合偏颇体质。

　　兼杂或混合体质人群的调理，原则如下：

　　了解体质的虚实郁滞

　　人的偏颇体质，多由以下三种情况造成的：

　　第一，人体内好的东西不足够，造成虚性体质。如阴虚、阳虚、气血虚;

　　第二，人体内糟糕的东西太多，排泄不掉，造成实性体质。如湿热、痰湿;

　　第三，人体内气虚运行不通畅，也造成“郁滞”体质。气不通，气郁;血不通，血瘀。

　　虚实、郁滞体质兼杂的情况

　　第一种，“虚虚”体质兼杂，比如：气虚阳虚兼杂;气虚阴虚兼杂;阴阳两虚。

　　第二种，“实实”体质兼杂，比如：湿热兼杂痰湿;气郁兼杂血瘀。

　　第三种，实性体质与虚性体质兼杂，比如：湿热兼杂气虚;湿热兼杂阳虚;湿热兼杂阴虚;痰湿兼杂气虚;痰湿兼杂阳虚;痰湿兼杂阴虚。

　　第四种，郁滞体质与虚性体质兼杂，比如：气郁兼杂气虚;气郁兼杂阳虚;气郁兼杂阴虚;血瘀兼杂气虚;血瘀兼杂阳虚;血瘀兼杂阴虚。

　　第五种，郁滞体质与实行体质兼杂，比如：湿热兼杂气郁;湿热兼杂血瘀;痰湿兼杂气郁;痰湿兼杂血瘀。

　　兼杂混合体质调养的基本原则

　　中医体质调养有一个基本原则：先祛瘀、再祛湿、调气、化痰、最后补虚。遵循这样的调养原则，会让您体质改善事半功倍。

　　根据客户年龄段区、性别分，常见偏颇体质情况

　　年龄段

　　体质调理原则

　　25-30(未婚女性)

　　体质调理以主要症状反应的主要偏颇体质状况为主;

　　25-30(已婚女性)

　　体质调理以血瘀、湿热为主;

　　25-30(经期、孕期、哺乳期)

　　见《体质养生调理原则与特殊情况下的注意事项》

　　25-30(未婚男性)

　　湿热、痰湿并重，兼补虚(气虚、阳虚)

　　50以上(女性)

　　血瘀，痰湿兼补虚(气血虚、阴虚、阳虚)

　　50以上(男性)

　　痰湿，兼补虚(气血虚、阴虚、阳虚)

三、寻找适合你的体质的减肥方法

　　一、木型体质的你

　　肥肥个性：肉肉不是故意长出来的

　　你其实算蛮好动的人，对于身材，通常会很谨慎地控制。但是你的控制力常容易因为其他的注意而被转移。例如：朋友的邀请让你吃太多，或过年边看电视边吃零食一吃就没完没了等等，大部分是忘了要苗条，而不是没用心克制。

　　瘦瘦秘诀：需要强力自我催眠

　　你本身属于瘦长的“木”型，先天体质其实不大容易发福，因此要瘦下来也不难，你得时时刻刻提醒自己现在减肥ing，不要因为忙碌或别的事影响你的苗条决心，在不断的自我催眠下，你的食欲将会大大缩减。通常属性为“木”的你会最先瘦屁屁，当你发现裤子变松了，就表示这场肉肉大战中，你快要胜利喽!

　　太剧烈的有氧舞蹈、重量训练只会让你很快半路投降，你适合渐进且有成就感的瘦身运动，例如练瑜伽、爬山、游泳等，借着一步步的征服快感，效果将会非常惊人哦!

　　二、火型体质的你

　　肥肥个性：肥肉来得快也去得快

　　如果不是有什么美食让你欲罢不能，那一定是有什么心事让你暴饮暴食，堕落到跟肉肉投降。火型的你本身其实并不易胖，但只要有自己喜欢吃的东西或是生活一放松，体重就会急急上升。

　　瘦瘦秘诀：需要被当头棒喝

　　你需要有人一棒打醒你!火型的你通常变胖了也不自知，还会下意识认为是体重秤不准，如果不是裤子被你撑破或是被朋友中伤，你是很难觉醒的。只要受到打击，火型的你绝对会开始过着苦行僧的生活，完全看破所有美食。但要小心的是，你的变瘦之路通常热度只有三分钟。

　　对你来说，每餐要用计算器算卡路里、每天做20下的仰卧起坐只会皇帝不急急死太监，不妨从三日苹果餐或七日瘦身汤等短期看得到效果的方式，累积你的成就感与企图心。

　　三、金型体质的你

　　肥肥个性：无法拒绝享乐诱惑

　　你发福的成因很复杂，不过大部分还是以“无法拒绝诱惑”居多。对你来说，“口腹之欲”的满足实在是人生一大乐事，能南北走透吃遍大街小巷的名菜，更是你生命里的使命啊!你觉得吃是一种优雅的艺术与成就感，当然肉肉也就会伴随着这些成就，成为你的战利品。

　　瘦瘦秘诀：学术派进化瘦身

　　其实你不算易胖体质，骨架也不大，有着得天独厚的外在条件，只要有心，其实苗条就在眼前。不妨把瘦身看成一门学问，研究低热量美食制作、随时接受最新瘦身咨询、与大家交换减重心得，当你发觉了减肥的奥妙后，相信你消瘦速度将是最惊人的。肉肉大战中，你快要胜利喽!

　　不要光只是节食，你的瘦身计划必须是全方位的，一定要各个方面都顾及到，并且订好每个阶段性的任务，再逐一达成，每次累积的成就感，将可以使你一步步健康地往苗条迈进。

　　四、土型体质的你

　　肥肥个性：都是懒惰惹的祸

　　你本身的个性较为文静，通常都走文艺气质的知性路线，对于身上嚣张的肉肉而言，说穿了都是一个“懒”字造成的。对你来说，打球、游泳等休闲运动实在太麻烦了，又会弄得浑身汗臭，最好就是在家看电视吃零食，或边看电影边吃肯德基外带全家餐。不好动的你，通常也是五行体质中发福系数第一名的人。

　　瘦瘦秘诀：专业化抗肉路线

　　你得做好心理准备来场长期抗战才行!想来个肥女大变身的你，首先得做好功课，了解每种食物的营养价值和热量、每种运动的好处、还要做好完善的计划。总之，要“瘦”就要“受”，吃点苦头是难免的啦!

　　不要老是只把“减肥”挂在嘴上，想要持之以恒，就要给自己来个“甩肉大改造”计划，除了精心规划瘦身流程，还要制作“减肥日记”，把每天的饮食运动统统记录下来。

　　五、水型体质的你

　　肥肥个性：总是受到朋友的影响

　　要怪就得怪你周围的朋友了，水型的你本身就属于易胖体质，就连喝水都可能变胖的你，偏偏就是特别容易受到朋友的影响，总是在大家的吆喝声中，与美食共舞。就是这样有些软弱的个性，你实在无法一个人对抗肥滋滋的身材，就算下定决心，你的毅力也会在朋友的饭局聚会中瞬间瓦解。

　　瘦瘦秘诀：靠群众的力量一起革命

　　你必须找一群与你志同道合的朋友，大家同仇敌忾的一起向肥肉宣战，在彼此互相打气，甚至互相竞争的努力下，你的决心与毅力将会大大提高，也会是团体中效果最明显的一个，只是在瘦身大战的过程中，不要被旁人冷言冷语或不看好的心态打击到，给自己一点信心，You can make it!

　　你的自尊心强，很在乎别人的眼光，建议你不妨到健身房运动，或是报名团体健康减重的课程，认识一些和你在减肥方面有交集的朋友。最后，当你独处时，可别忘了要拒绝美食哦!

四、混合体质怎么调理呢

　　混合体质的问题可能会大大影响我们自身的免疫力系统，使我们非常容易遭受各种疾病的信息，所以我们一定要尽快的寻求专业的方法进行调理，可以采用饮食方法加运动方法相结合的方法，效果会非常显著，详细的为大家介绍一下混合体质怎么调理呢。

　　1、保暖 美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。

　　2、运动 一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

　　3、饮食 多补充维生素E;多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮;适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

　　4、服用中药 中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。

　　5、按时吃饭 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

　　混合体质怎么调理呢的方法有很多种，在饮食方面，我们一定要摄入充足的蛋白质以及各种各样的微量元素，合理搭配好我们的饮食，在运动方面一定要养成经常运动的好习惯，千万不能三天打鱼两天晒网，一定要坚持锻炼。

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