原创 健康报 健康报
中医体质是指人体在先天禀赋和后天获得的基础上，所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。其通常分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质9种基本类型。
阳虚质人群由于体内阳气不足，常表现为平素畏冷、手足不温、精神不振、喜热饮食、舌淡胖嫩、脉沉迟。此类人群性格多沉静、内向，耐夏不耐冬，感邪易从寒化，易出现关节疼痛、咳喘、腹泻、水肿等问题。
三伏天是一年中阳气最盛的时期，阳虚质人群最适合在此时温补阳气、调理身体。
日常调理重在养护阳气
1.养成良好的睡眠习惯，晚上11时前卧床休息，避免熬夜。
2.多晒太阳，每天晒背30分钟以上。夏季炎热，宜在早上7时至9时晒太阳。
3.注意避风保暖，特别是颈、肩、背、腰、腹部和足底等部位。夏天使用空调时要注意温度不可过低，不可对着风扇直吹。
4.尽量避免剧烈运动或强体力劳动，可选择快走、跳绳、太极拳、太极剑、八段锦等运动项目。运动强度以微微出汗，不感劳累为度，防止大汗伤阳。
5.多参加社会团体活动或公益活动。平时可多听轻松欢快的音乐，如少数民族舞曲、笛子曲、笙曲等。
饮食调养以温补脾肾为主
阳虚质人群的饮食调养应以温补脾肾为基本原则，适宜食物包括小米、大米、扁豆、红薯、玉米、山药、豌豆、羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、牛肉、黄鳝、虾、韭菜、洋葱、芹菜、核桃、栗子等。做菜时可适当增加姜、葱、蒜、胡椒、茴香等调味料。日常注意趁食物温热时进餐，少吃或不吃生冷及寒凉食物。
下面推荐几款适合阳虚质人群的药膳。
生姜羊肉汤
取羊肉500克，生姜50克；先将羊肉去筋膜，切成小块，入沸水中焯一下，除去浮沫，再加入姜片；加入适量清水，大火烧开后转小火煮约90分钟，待羊肉软烂，调味即成。
干姜莲子煲猪肉
取猪肉250克，莲子30克，干姜3克，红枣4个；将莲子、红枣、干姜洗净，猪肉洗净切小块；将所有食材放入锅中，加适量清水，大火烧开后改用小火煮约50分钟，加入适量食盐调味即成。
核桃山药芡实粥
取山药30克，芡实30克，核桃仁30克，大米60克，大枣6枚；将所有食材放入锅中，加水煮成粥即可。
穴位按摩+艾灸共奏温补之效
穴位按摩
选取关元、涌泉、百会、命门等穴位，用拇指指腹按揉，每次每穴按揉1～3分钟，每日1～2次。还可将双手搓热，置于腰间，上下搓摩腰部，每次5～10分钟，每日1～2次。
关元穴：位于腹部正中线上，脐下3寸处。
涌泉穴：位于足底前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
百会穴：位于头部，前发际正中直上5寸处。
命门穴：位于第二腰椎棘突下凹陷中。
灸法
热敏灸：选取中脘穴（位于胸骨下端与肚脐连线的中点处）、关元穴及足三里穴（位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处），分别用燃烧的艾条对准施灸，每次灸15～20分钟。
隔盐灸：在神阙穴（肚脐中央）处放适量海盐，点燃艾炷后置于海盐上，待艾炷燃至剩1/3时或患者感觉灼热时换一壮（即一个艾炷），每次灸3壮。
热敏灸、隔盐灸可任选一种，或两种均选，交替施灸，每周灸1～2次，连续4次为1疗程。
文：辽宁省妇幼保健院中医科主任医师 丛羽
整理：于宁
原标题：《三伏天 阳虚体质调理正当时》
