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泡操减肥法是怎么样的？怎么样泡澡可以减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 12:40

日本人非常喜欢泡澡。不仅仅是因为泡澡可以使人消除疲劳，身心瑜伽，而且泡澡还可以减肥瘦身呢。今天，就给大家介绍一下日式的333入浴法，大家可以在这个冬天尝试一下这种方法再加上按摩和适当的运动，一定会让你在这个冬天瘦下来。

按以下3个浸浴法，浸一次可以消耗300卡路里，等于行路走约一个钟或者相等于跑步6公里！

第一步：

将身体泡进大约41～42℃，不是半身而是要浸到肩膀及颈的位置，先浸浸热水可以加速血液循环，同时减轻身体的压力。

第二步：

先浸3分钟后，离开浴缸3分钟，再入到浴缸浸多3分钟。

第三步：

先浸热水３分钟，离开浴缸的３分钟可以用来洗头；然后再浸热水３分钟，再离开浴缸的３分钟可以用来洗身；最后一次浸热水３分钟，浸完便可洗洗脸，前后浸了3个3分钟，亦同时完成了洗头、洗身及洗脸！或是利用离开浴缸的３分钟来做些按摩，趁身体暖和时做按摩是可以令放松效果加倍～

(1)多喝水

和运动一样，浸浴也会因为热而出汗，必需要适量补充水分，浸浴前喝一些水会更容易出汗。浸浴后不要喝冻饮料，身体热呼呼时要避免饮低温饮品。

(2)疲累时请不要浸浴

疲累时如使用「333入浴法」会很容易出现头晕情况！

(3)睡觉前２个钟完成入浴法

如果睡前才进行「333入浴法」，身体虽然暖暖的，但会令神经活跃而无法熟睡，所以最理想是睡觉前２个钟完成入浴法，给自己多一点放松休息的时间才会睡得好。

(4)控制水温度

浸浴水太热或浸太长时间，并不会增加效果，太热的温度对身体会产生负担，而水一定要浸到肩膀才算好。浸浴除了有助消耗卡路里，更可以改善手脚冰冷，纾缓全身疲倦感，人放轻松自然可减少失眠情况！

1、慢跑+力量运动。

每天坚持30分钟的有氧运动，并加入一些高强度的力量运动，这样的运动要消耗更多的热量。

2、跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

3、爬楼梯减肥法

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、学跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

5、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

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