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科普｜7类运动，定期运动健康又长寿

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:02

01老年人运动的好处

1、降低血液粘稠度

运动可以让血液情况得到改善。因为在运动的过程中身体活动量多，可以让全身的血液循环速度加快，重要器官血液需求满足了，器官功能提高。

2、提高抵抗力

上了年纪的人身体逐渐衰老，免疫系统功能下降，可能会有抵抗力降低，容易生病的情况，可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞。

3、预防慢性疾病

老年人适当锻炼身体会发现，通过积极锻炼身体来促进热量消耗，同时调节内分泌，血压、血脂、血糖等指标保持正常，而在指标稳定的情况下也能预防慢性疾病。

4、控制体重

上了年纪的人身体代谢速度缓慢，脂肪的燃烧能力降低，更容易出现身体肥胖表现。如果长时间缺乏锻炼，在运动量过少的影响下身体脂肪，糖分无法转变成能量消耗，体内脂肪物质堆积。

02七类运动延年益寿

延年益寿的运动主要包括有氧运动、力量和柔韧性训练、特定养生运动等。以下是一些被广泛认可的长寿运动：

1、有氧运动

有氧运动能够提高心肺功能，增强心血管健康，促进新陈代谢，适合各个年龄段的人群。

2、柔韧性运动

瑜伽、太极、拉伸动作等运动有助于增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡能力，预防摔倒，减少受伤风险。

3、特定养生运动

如虫爬拉伸、熊运练习、五劳七伤往后瞧等，这些运动结合了中医养生理念，通过特定的动作练习，达到舒筋活络、强身健体的效果，特别适合中老年人练习。

4、挥拍运动

包括羽毛球、乒乓球和网球等，这些运动能够锻炼人的身体协调性和反应能力，提高运动者的灵活性和耐力，同时也有助于大脑功能的提升。

5、慢跑

慢跑能够改善心肺功能，增强耐力和肌肉力量，有助于控制体重，减少心血管疾病的风险。

6、游泳

游泳是一种全身性的运动方式，对关节冲击小，适合各个年龄段的人。游泳可以增强心肺功能，提高身体的协调性和免疫力。

7、快走

快走是一种低冲击、易于掌握的有氧运动，适合各个年龄段的人。快走有助于改善心血管健康，减轻压力，改善睡眠质量，也有助于减肥。

03老年人运动的注意事项

1、循序渐进

老年人的体质比较虚弱，需要根据自身情况选择合适的运动。在进行锻炼时，人的体力、灵巧度等方面需要逐步提高，按照先小量运动，再逐渐增加运动量，同时人体的器官需要适应，避免一时心血来潮，应坚持锻炼。

2、运动强度

老年人身体已经发生退行性变化，会使体力变弱，需要选择合适的运动，如慢跑、散步、跳舞等，这些运动相对运动强度小，应避免进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动，容易发生危险，当感觉到疲累时，需要适当休息。

3、运动时间

由于早晨空气新鲜，阳光照射小，会使老年人的精神状态良好，可以选择在这个时间进行锻炼。但在吃饭后，需要休息1小时左右，再进行锻炼，不宜立即锻炼，锻炼前应做好拉伸准备工作，避免发生抽筋现象。

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