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做什么运动有助于睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 13:10

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做什么运动有助于睡眠

高质量的睡眠是身体健康的重要体现，而坚持体育锻炼可提升睡眠品质，有助于保持身体健康。运动的形式多种多样，强度也是各不相同，不同形式的运动产生的作用也不一样，那么做什么运动有助于睡眠？

1、慢跑

慢跑对于运动者身体素质要求相对不高，跑的速度不宜过快，但要保持均匀，运动者主观上不感到难以承受。慢跑的时间不少于20分钟，每周四次，建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。

2、游泳

游泳是一种全身性协调运动，它可以使全身大部分肌肉均得到锻炼，有助于增强机体的耐寒能力，另外对于心肺功能的锻炼，促进身体新陈代谢等均有较好的功效。睡前游泳可帮助释放身体压力，为深度睡眠打造良好的身体基础。

3、爬楼梯

爬楼梯是一项较为日常的健身运动，它的运动方式简单有效，且容易开展，不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度，每次坚持20分钟左右，随着体能的提升，可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过程中要注意做好安全保护，量力而行。

随着年龄的变化，睡眠方式也有很大的改变，特别是中老年人睡眠质量不高与身体机能下降有很大的关系，通过运动的方式来提升体能，有助于提升睡眠品质和增进身体健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。相关知识孕妇正确睡姿有哪些宝宝睡眠6大误区宝宝睡眠习惯怎么养成宝宝睡眠5大误区怀孕安神助眠的方法孕期睡眠不好的原因相关百科睡眠不好如何调理婴儿睡眠不好怎么办宝宝睡眠不好怎么办孕妇睡眠不好孕妇睡眠不好怎么办怀孕睡眠不好怎么办孕妇睡眠质量不好怎么办睡眠不足吃什么睡眠不足头痛编辑推荐 1