晚上做什么运动有助于睡眠

晚上做什么运动有助于睡眠

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

晚上做一些特定的运动可以促进身体放松，舒缓情绪，并有助于入睡。以下是几种晚上适合做的运动：

一、有氧运动：适当进行一些有氧运动可以使身体产生疲劳感，促进睡眠。例如游泳、跳绳、慢跑等运动可以增加心率，使身体燃烧更多能量，提高睡眠质量。但要注意不要在睡觉前过于剧烈运动，以免导致兴奋和难以入睡。

二、冥想：在睡觉前进行冥想运动可以帮助集中注意力并缓解身体紧张。坐在安静的地方，闭上双眼，专注于呼吸，让身体和思绪都放松下来。通过冥想可以减少焦虑和压力，为入睡做好准备。

三、呼吸运动：进行一些呼吸运动可以舒缓情绪，有助于入睡。腹式呼吸和深呼吸是常见的呼吸练习，可以通过缓慢而深入的呼吸来放松身体和大脑，减少紧张感和焦虑。

需要注意的是，如果出现持续性的睡眠障碍，建议就诊于医院，并在医生的指导下接受正规的治疗。医生可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案，帮助解决睡眠问题。

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