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减肥超级想吃糖（甜食）怎么办？3招教你快速克服糖瘾

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 13:16

吃太多的糖是对身体最坏的事情之一。糖的摄入是肥胖和许多慢性疾病的主要原因，如糖尿病，也还会产生其他一些不利影响。

然而现实是，许多人都有对糖的渴望。这也是坚持健康饮食如此困难的原因之一。因为渴望是由大脑对“奖赏”的需求驱动的，而不是身体对食物的需求。

当然如果你能只吃一口就停下来，有一个渴望也是好的。但如果你一尝到甜食就暴食暴食，那就很糟糕了~

今天，露露会分享一些方法或小技巧来减少或阻止对糖的渴望，帮助你克服一些糖瘾，从而能好好坚持健康饮食。

当你同时经历渴望和饥饿时，马上吃一顿有健康且具有饱腹感的饭

首先你需要意识到渴望和饥饿是不一样的。渴望不是你的身体需要能量，而是你的大脑需要在奖励系统中释放大量多巴胺的东西。

当你饿的时候有一种渴望，这种感觉很难抗拒。而渴望加上饥饿是一种强大的诱惑力，大多数人很难克服。

那怎么办呢？如果你饿的时候想吃东西，最好的办法之一就是马上吃一顿健康且营养丰富的饭。比如富含蛋白质的食物，如肉、鱼和蛋，都特别有利于抑制饥饿。

当你想吃含糖的垃圾食品时，吃真正的食物可能感觉不太开胃。但如果你真的需要减肥，从长远来看，这种自律是值得的。

洗个热水澡

一些经历过对糖特别渴求的人发现热水澡或洗澡可以缓解这种对糖的渴望。

冲个5-10分钟的热水澡，当你走出淋浴间时，你可能会有一种“眩晕”的感觉，好像你已经在桑拿房里坐了很长时间。此时，你对糖的渴望会减少或是消失。

出去散散步

对的，这种渴望强烈时，出去散散步。跑步则更好，这样你就可以远离你渴望的食物。

再者，运动会释放脑内啡肽，或者说是大脑中“感觉良好”的化学物质，这有助于抑制食欲。

如果你不能出去或是懒得出门，做一些俯卧撑、下蹲或任何其他锻炼。

以上三个方法对大多数人来说都能有效地抑制对糖的渴求。

但当然，最好的选择是首先预防或阻断这些渴望。要做到这一点，就要把所有的垃圾食品扔出你的房间。相反，要让健康的食物放在触手可及的地方。

最后再分享一些有用的小贴士或技巧，希望也可以帮助你减少或停止对糖的渴求，少吃糖。

1.喝水。

2.吃水果。吃一点水果可能有助于满足一些人对糖的渴望，而又不用忍得很辛苦。

3.避免人造甜味剂。

4.多吃蛋白质。它能有效满足食欲。

5.睡个好觉。拥有一个适当清爽的睡眠对身体健康很重要，也能减少对糖的渴望。

6.不要饿着自己。尽量避免自己在两餐之间变得太饿。

以上。

但如果你能时不时地吃垃圾食品而不暴饮暴食，那么就去享受吧，不必每时每刻都自律。

如果你如果不能控制，就要尽量克服。因为屈服于欲望只会助长上瘾。

参考文献：

A Simple 3-Step Plan to Stop Sugar Cravings，https://www.healthline.com/nutrition/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings#section2

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