养生与健康专题知识讲座.ppt

第四节: 睡眠与健康 一睡眠 关键性 （一）人一生中有三分之一 时间是在睡眠中度过, 五天不睡眠人就会 死去, 睡眠作为生命所必需 过程, 是机体复原、整合和巩固记 忆 关键步骤, 是健康不可缺乏 组成部分。 （二）美国医学教授威廉·德门特说: “睡眠是抵御疾病 第一道防 线。”她发觉, 通常在凌晨3点钟起床 人, 第二天 免疫力就 会减弱, 血液中有保护作用 杀病菌细胞也会降低1／3。所以, 中国民间流传 “吃人参不如睡五更”这句话是很有道理 。 （三）中国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间 23－1 点, “午”是指白天 11－13点。认为睡“子时”能够养精蓄 锐, 而睡“午时”则能够顺应阴阳 转换。 二睡眠时间 （一）正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时, 婴 儿更长） （二）美容觉时间22点--凌晨2点。 （三）长时间熬夜, 就算是有睡足8小时, 几年下来 会轻易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 （四）小孩最好在晚上20:30之前睡觉, 因为长身体。 （五）青少年应该在晚上22点左右睡觉。 （六）至于爱美 人, 一定要在凌晨2点之前睡, 因为皮肤 在凌晨2点前新陈代谢。 （七）老人, 应该在晚上21—22点之间睡觉比很好。 三促睡十要诀 （一）按时上床。坚持按自己习惯 时间上床睡觉, 机体在此时间会反应性地 要求休息, 周末和休息日也应如此。 （二）保持卧室空气流通和适宜温度。 好 环境有利于快速入睡, 气温以18-20℃最好, 干燥天气地板应洒水。 （三）坚持睡前 习惯性活动。睡前应进行你习惯 部分活动: 喝药茶, 喝牛奶, 洗澡, 写日志或听一会音乐。 （四）晚上尽可能少吃难消化或油腻或有刺激味 食物, 睡前2小时不可喝含酒精 或咖啡因 饮料。 （五）睡前不能进行猛烈运动, 如你有黄昏或晚上锻炼 习惯要在睡前4小时 进行。 （六）不要带着问题上床, 假如真有什么一时处理不了 问题, 可用笔记下 来, 留第二天再想。 （七）睡前不要用脑过分, 苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以平静。 （八）睡前洗个热水脚, 会使你感到更舒适并有利于身体保健。 （九）睡前活动应与白天 关键活动相反, 如体力劳动者睡前应看点书报或听 些音乐, 脑力劳动者则可进行些轻微 体力活动如散步、做操等。 （十）上床即睡, 如无睡意最好不恋床, 起来干点事待有睡意时再上床即睡。 四失眠 简单疗法 （一）息数（呼吸）疗法 古人称呼吸为“息”, 一呼一吸, 就是一息。呼气叫出息, 吸气叫入息。一向不管哪一门派 修为, 都重视呼吸 调整。所谓数息法, 就是经过计数自己 呼吸, 来达成心理放忪, 平静入睡之目 。 该方法很简单。躺在床上后, 全身放忪, 先深呼吸几次, 然后开始数息, 能够计数入息, 也可计数出息, 从第一息数至第九息, 然后再从第一息数起。如此循环, 不知不觉, 已进入梦乡。 （二）自我放松训练疗法 卧在床上, 闭眼, 自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上, 全身肌肉极度松, 用沉重感来体验肌肉 松弛程度。默念自我暗示 语句: “我 脚越来越沉重了”, “我 下肢越来越沉重了”......“我 全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关 意念, 应立即停止, 把注意力集中到对手脚沉重感 体验上, 患者通常都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法, 有良好效果。 （三）音乐疗法 心理放松, 就能安然入睡。 临睡前, 来一段柔和、单调 音乐可能有一定 效果。听到好 音乐, 就象一个夏夜乘凉 孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述漂亮 神话小说那样, 或者象阳光下 海滩, 叫人心旷神怡, 临时忘记烦恼, 心情放松, 从而安然入睡。 第三部分: 养生 第一节: 四季养生 四时养生 “故智者之养生也, 必顺四时而适寒暑。” 黄帝内经 一春季养生 春三月, 此谓发陈, 天地仅生, 万物以荣, 夜卧早起, 广步于庭, 被发缓形, 以使志生, 生而勿杀, 予而勿夺, 赏而勿罚, 此春气之应, 养生之道也。逆之则伤肝, 夏为寒变, 奉长者

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