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中医健康知识讲座（一）： 中医养生 —— 八要诀 从两干多年前的《黄帝内经》开始，历代有众多的医家、 道家、佛家对 养生之道作过详细而深刻的发掘和论述， 逐步形成了一套系统的 中医养生 理论。概括起来，有下述八个要诀：一、悦情志： 人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿 录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能 中相者必久寿也。” 二、戒私欲： 养生求静， 使身心处于万虑皆息独存一念的境地， 也要求人具有高尚的情操， 心胸坦荡。 孙思邈说：“大不终眉寿， 或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。”故善养生者“勿汲汲于 所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专 言善事，不欲先计较钱财。” 三、远房室： 指性生活有节制。 人的生长发育赖于肾精， 肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。 四、适四时： 人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏 春秋》说：“年寿得长者， 非短而续之也， 毕其数也， 毕数之务，在乎去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、 大燥、大湿等反常气候，中医称为“六淫”。 五、节饮食： 脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就便人多病早衰。 《内经》对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，多食盐，则脉凝泣变色，多食苫，则皮枯而毛 衰??”等多处论述。 孙恩邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学， 除“食不可过饱，条令简少”，“常宜温食 ”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美 食宜熟嚼，生食不粗吞” ，“食勿大语” ，“每食以手摩面及腹” ，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生 粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。六、常运动： 人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华陀就倡导锻炼强身以防病。他指出： “人体欲得劳动，动摇则 谷气得消， 血脉流通， 病不得生。 ”孙思邈在 《千金方》 中也说： “养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿多极”，提醒人们 经常活动筋骨以祛病延年。 七、服药饵： 人生在世，禀赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵 也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年， 并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是，养生不可单靠服药 饵，否则，“虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也” ，“纵 服玉液金丹未能延寿”。 八、顺性情： 指要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说： “人年五十以上，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后， 与居怠惰，计授皆不称心。视听不稳，多退少进，日月不等，万 事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。”这就告诉我们，人 在进入老年期后， 会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱护、 体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。 中医养生 6 条秘诀 1、放松心情 人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。 如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音 乐。 2、乐观开怀 大笑是，会震动肚皮，防治便秘。此外，还能对肠道起按摩作用， 帮助消化，缓解紧张和压力。 3、多饮水 喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用 何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水， 甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8 杯水。 4、热水泡脚 泡脚，是中医养生 之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通 气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。 5、多食高纤维饮食 高纤维的食物可以促进肠道蠕动， 减少有害物质在体内停留的时 间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对 想要减肥的人来说，可谓是一大福音。 6、改善排便习惯 在生活中，总有很多人不是按照体内的反应， 而是要等到有时间、 方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。 中医养生浅说 这年头，中医养生，俨然已经成为了一个炙手可热的词汇， 什么人都想要在这个领域内掺和一番。 所以真中医伪中医， 但凡和传统养生能扯上一丝一毫关系的三教九流人物， 都敢于自居为养生专家，把个中医养生讲的神乎其神，玄虚神妙。直令听者云 山雾罩，唯有五体投地的份儿。 我作为一个名不见经传的小中医，治病救人属职责所系，但究其内心，我所尤为关注者，养生也，先贤早有明训， 不治已病治未病。 医学的目的本应将提升人们的健康状况作为第一要务，而非亡羊补牢，渴而凿井，斗而铸锤，跟着疾病的屁股穷追不舍。中医者，既要有本事治疗已病，更要身

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