水中健身的方法有哪些

摘要炎热的夏季，游泳是很多人健身锻炼的首选。而对于那些不会游泳的人来说，水中健身操是一个不错的选择...

　　炎热的夏季，游泳是很多人健身锻炼的首选。而对于那些不会游泳的人来说，水中健身操是一个不错的选择。水中健身操一般需要在1-1.5米深的水里进行，即使您不会游泳也没关系，根本用不着害怕；而且，人在齐胸的水深时，浮力往往可以达到体重的85%-90%，所以与陆地上的运动相比，水中健身操对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少；水的浮力作用还能大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。

　　另外，水中健身操还可提高人体柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动将更加自如。水缓和的冲击力会促进肌肉生长，增强皮肤弹性，让人更加年轻。中老年女性容易患骨质疏松、关节痛等病症，水中健身操可使之缓解。水中健身操方法很多，这里就介绍几节最简单易学的健身操，每节不少于2-3分钟。

　　水中跳跃

　　站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，同时双臂上抬，落下时臀部不要后撅，身体收紧，双臂还原至侧平举。

　　水中跨步走

　　站于水中，做大跨步前走，身体收紧，手臂随着腿部前后大幅度地摆动。

　　划水跑步

　　原地跑步的同时双臂直臂前后摆动，手心向下，手指并拢，手腕不能松动。

　　吸腿扭转跳

　　向上做吸腿跳的同时屈臂，身体向体侧转身，转身的幅度尽量逐渐加大。

　　游泳要注意什么

　　防抽筋：连续游泳别超两个小时

　　抽筋是游泳时经常遇到的意外，主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩，发生抽筋;二是游泳时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。一般来说，游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此，为避免意外，下水前必须做热身运动。

　　防晒伤：傍晚游泳较理想

　　长时间暴晒会引起急性皮炎，亦称日光性皮炎，海边因折射紫外线尤其强烈，因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤，室外游泳最好避开太阳猛烈的中午，傍晚游泳比较理想。

　　防红眼：不要用手揉眼睛

　　红眼病可以通过接触传播，传染性强、传播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池，也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病，所以不要和他人共用物品，应当携带自己的毛巾和换用衣物，游泳时不要用手揉眼睛。

（责任编辑：彭志兴）

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