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水中行走减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 13:30

水中行走减肥法

水中行走减肥法是在大概齐肩高或齐腰高的水中有节奏地行走，来达到减脂减重目的的减肥方法，这种方法属于有氧运动的一种。目前认为水中行走减肥法对健康的益处主要包括减脂减重、增强肌肉、改善心肺适能、塑造形体、缓解关节压力、增强体温调节能力、缓解疲劳等。

水中行走减肥法为何能减脂减重？

1、有氧运动耗能：若消耗的热量持续超过摄入的热量，机体便会分解体内的脂肪以满足机体的能量需要，从而达到减脂减重的目的。

2、水中运动耗能：由于水的阻力较大且水中温度较低，机体需要使用更多能量来继续前进并维持体温，这有助于分解更多脂肪，从而达到减脂减重的目的。

陈伟 | 主任医师临床营养科

中国医学科学院北京协和医院三级甲等

水中行走减肥法对减肥减脂有一定效果，这已获得专家共识。

水中行走减肥法科学吗？

水中行走属于有氧运动，而有氧运动在我国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）中获得推荐，故水中行走减肥法具有一定的科学依据。

水中行走减肥法有用吗？

水中行走减肥法对减肥减脂有一定效果。

水中行走减肥法安全吗？

在符合安全及卫生标准的戏水池或游泳池进行的水中行走是安全的。不过，想要尝试水中行走减肥法的减肥者，应先向医生等专业人士进行咨询。

水中行走减肥法具备哪些优点？

1、水中行走减肥法可在一定程度上改善身心健康。

2、方法简单易行，成本相对低廉。

3、运动强度较小，且没有跑跳等动作，有助于减轻体重过重或心肺功能较差的减肥者的负担。

4、由于无需负重，体重过重者无需担心腰腹部及下肢损伤。

5、由于水中的浮力作用，关节不容易受到磨损。

6、水中温度较低，减肥者较少受到高温及出汗等因素的影响。

水中行走减肥法存在哪些缺点？

1、附近没有正规的游泳池或戏水池时，该方法会受到一定限制。

2、减肥效果不是特别显著，因此减肥者需要适当延长行走时间，并联合使用其他运动减肥法。

哪些人适合水中行走减肥法？

儿童及以上年龄段的超重及原发性肥胖者。

哪些人不应选择水中行走减肥法？

1、继发性肥胖者。

2、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。

4、患有腕管综合征、关节炎、颈椎病、网球肘、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病、癫痫、中耳炎、皮肤病、传染性疾病等疾病者。

5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。

6、对氯水过敏者。

7、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。

8、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。

9、经期女性、孕妇及生育后不久的妇女。

10、空腹、饱腹、饮酒及刚完成剧烈运动者。

11、皮肤上有开放性伤口者。

水中行走减肥法在生活中如何操作？

靠水中行走减肥需要减肥者坚持练习。最开始练习时，减肥者宜每天慢速行走20～40分钟，随着行走时长的增加，可逐渐将每天行走时间延长至40～60分钟，并逐渐提高速度。为了消耗更多能量，在行走时应尽量加大摆臂与抬腿的幅度。此外，由于水中行走属于有氧运动的一种，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。

应用水中行走减肥法会导致哪些风险？

1、无专业人士陪同，长时间水中行走，或未进行热身运动，可能造成损伤甚至是溺水。

2、前往不符合卫生标准的游泳池或戏水池进行水中行走，可能患上皮肤病、消化道疾病、眼病等疾病，也可能出现氯中毒。

3、游泳池或戏水池较为湿滑，滑倒及撞到泳池壁可能造成严重损伤。

4、禁忌人群如果尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。

特别提示

1、应用水中行走减肥法的同时，应对饮食进行限制。

2、应用水中行走减肥法时，应量力而行，切勿盲目增加行走时间或提高速度。

3、最好在专业人士陪同下完成。

4、需提前了解游泳池或戏水池中需要注意的礼仪要求，并阅读游泳馆的规定，请勿违反。