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健身小白必看‼️健身房器械使用大全✅

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:13

健身小白必看‼️健身房器械使用大全✅
大家在使用健身房器械之前一定⚠️要先学习使用健身房的器械️‍♂️，以免在使用过程中受伤‼️
今天都给大家整理好啦，健身小白们快码住吧
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✅有氧区器械:
跑步机
锻炼效果
可体验不同的跑步环境
️‍♂️姿势
大基数的姐妹用跑步机爬坡
⚠️部位
全身
动感单车
锻炼效果
有效地帮助身体燃烧热量
️‍♂️姿势
骑行
⚠️部位
全身
椭圆机
锻炼效果
上下肢的协调性
️‍♂️姿势
站姿
⚠️部位
全身
划船机
锻炼效果
活动一下手脚和身体
️‍♂️姿势
坐姿
⚠️部位
全身热身
✅力量区自由器械:
哑铃
锻炼效果
用于肌力训练、肌肉复合动作训练
️‍♂️姿势
站姿、跪姿
⚠️部位
各种肌群
壶铃
锻炼效果
锻炼核心力量
️‍♂️姿势
推、举、提、起和蹲跳
⚠️部位
全身
药球
锻炼效果
锻炼核心力量及身体协调能力
️‍♂️姿势
投掷
⚠️部位
全身
自由深蹲
锻炼效果
强化身体平衡性
️‍♂️姿势
深蹲
⚠️部位
全身
✅力量区固定器械:
上半身训练器械
肩部训练器
锻炼效果
改善肩宽
️‍♂️姿势
坐姿
⚠️部位
上半身
高位下拉器
锻炼效果
训练整个背部肌肉
️‍♂️姿势
坐姿、跪姿
⚠️部位
上半身
坐姿划船器
锻炼效果
可以厚背变簿
️‍♂️姿势
坐姿
⚠️部位
上半身
坐姿推胸器
锻炼效果
锻炼胸大肌、腹三头肌和三角肌前束
️‍♂️姿势
坐姿
⚠️部位
上半身
蝴蝶夹胸器
锻炼效果
锻炼胸大肌中沟深度
️‍♂️姿势
坐姿
⚠️部位
上半身
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字数有限详情都在图里~还有什么问题可以在评论区评论或私信，看到都会回~