健身房器械使用指南✅新手看这篇就够了‼️

健身房器械使用指南✅新手看这篇就够了‼️
小白健身刚入门✨
小楷今天带大家来认识一下健身房的器械，让你不再只做有氧运动！！！
小白们看过来~你想了解的点都在里面‼️
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P1有氧区器械介绍:
跑步机、椭圆机、划船机、单车
P2力量区自由器械介绍:
哑铃架、史密斯、小飞鸟、罗马椅
P3力量区固定器械-上半身训练器械介绍:
推肩训练器、坐式胸肌推举训练器、蝴蝶机、三头肌训练器、引体向上机
P4力量区固定器械-臀腿训练器械介绍:
小腿训练器、髋部训练器、坐式蹬腿训练器、臀部训练器
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小白健身训练流程
1⃣热身5-10分钟(仪器选择请看有氧区介绍)
2⃣力量训练45-60分钟
3⃣减脂有氧20分钟或以上
4⃣拉伸肌肉+放松肌肉
每个器械做15-20次一组,组数4组左右
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对于健身小白来说，一周建议练习两次力量训练✔️先把运动习惯培养起来，练太多反而容易产生逆反心理，锻炼需要循序渐进，刚开始的时候定要锻炼好自己的心态与状态哦~

门店：浙江 | 杭州

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