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哺乳期妈妈怎么吃，才能给宝宝最好的营养？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:15

母乳喂养期间，保证营养对妈妈和宝宝的健康都很健康，吃得好、吃得对，了解哪些能吃，哪些不能吃，帮你轻松应对哺乳期。

是的，母乳喂养期间，每天需要的热量比正常成年人多330-400卡路里。

富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、和低汞的海鲜。

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各种粗粮、水果和蔬菜，水果和蔬菜多洗洗，减少农药残留。

母乳喂养期间，妈妈吃各种不同的食物会改变母乳的味道，这会让孩子尝到不同的味道，这会让他们在之后接受固体食物更容易。

另外，为了保证你和孩子获得所需的所有维生素，医生可能建议你继续服用产前维生素，直到断奶为止。

要增加喝水的次数，不要感到口渴了才喝，如果尿液呈深黄色，就是提醒你该喝水了！

但是，请注意果汁和含糖饮料，过多的糖会导致体重增加。

另外，母乳中的咖啡因可能会影响婴儿的睡眠，每天喝含咖啡因的饮料不要超2到3杯（480-720ml）。

酒精。如果一定要喝酒的话，在母乳中的酒精完全清除之前，不要给孩子喂奶。

咖啡因。每天喝含咖啡因的饮料不要超过2至3杯（480-720ml），母乳中的咖啡因会影响婴儿的睡眠。

鱼。海鲜是蛋白质和omega-3脂肪酸的重要来源。但是，大多数海鲜都含有汞或其他污染物，母乳中过量的汞中会对婴儿的神经系统发育造成危险，不要吃汞含量高的海鲜，比如箭鱼和鲭鱼。

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如果孩子在吃奶后不久变得烦躁或出现皮疹、腹泻，一定要带去看医生。

如果你怀疑你吃的某些东西会影响孩子，那么一周之内不要吃喝这些东西，来判断是不是对孩子有影响。

试试减掉牛奶、花生、大豆、小麦、鸡蛋或玉米做的食物，有些人说不吃辛辣或产气的食物（例如洋葱或白菜）可以有所帮助，但这尚未通过研究得到证明。

如果你是素食者，选择有营养的食物就显得尤为重要。

富含铁、蛋白质和钙的食物。铁的良好来源包括扁豆、各种谷物、全谷物、豌豆、深绿叶蔬菜和干果。维生素C可以帮助吸收铁，柑橘类水果就富含维生素C。

补充蛋白质可以吃鸡蛋、乳制品或植物来源，例如豆类、坚果、种子和全谷类。

钙的良好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。

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补充剂。医生可能会建议每天补充维生素B-12，因为它几乎仅在动物产品中发现，所以素食中很难摄取足够的维生素B-12，它对宝宝的大脑发育至关重要。

另外要问问医生需不需要补充omega-3。

本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。