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2024孕婦保健食品推薦，最完整懷孕孕期保健食品補充建議！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:16

從備孕開始，相信許多準父母們就開始積極藉由飲食、運動和補充保健食品來調整健康狀態。而媽媽們在迎接2條線的喜悅之後，接⽽來的是該如何正確補充孕婦保健食品？且隨著孕期的變化，其營養補充的保健食品是否也會有所不同？面對著琳琅滿⽬的孕婦保健食品推薦，又該如何正確挑選？如果你有以上疑問的話，不妨就讓助孕營養師就在這裡⼀⼀的幫⼤家解惑！

孕婦保健食品該如何補充？孕期有影響嗎？

隨著孕婦在不同孕期階段與哺乳期，其所需要補充的營養素也⼤不相同。因此，衛福部也公佈最新「國⼈膳食營養素參考攝取量」第八版，詳細列出孕期與哺乳期需要增加補充的營養素，讓準媽媽們都吃對營養，⺟嬰都健康。

孕婦孕期營養素補充建議表

初期：1～4個⽉

（1～16週）

中期：5～7個⽉

（17～28週）

後期：8～10個⽉

（29～40週）

哺乳期

備註

體重

增加1.5公⽄

增加5~6公⽄

增加4-8公⽄

建議整個孕期增加體

重10～12公⽄

熱量

不需額外增加

一日增加

300⼤卡

一日增加

300⼤卡

一日增加

500⼤卡

準媽媽在整個孕期的熱量攝取和體重控制是密不可分的，若懷孕後體重急速上升，會提⾼剖腹產、難產機率，還可能引發早期破⽔，甚⾄孕期併發⾼⾎壓、⼦癲前症和妊娠糖尿病等

蛋白質

⼀⽇增加10公克

（60公克/ 天）

⼀⽇增加10公克

（60公克/天）

⼀⽇增加10公克

（60公克/天）

⼀⽇增加15公克

（65公克/天）

優質的蛋⽩質來源是提供胎兒細胞增⽣與器官發育的重要營養來源，也是胎盤發育健全的關鍵

DHA

每日

⾄少200毫克

每日

⾄少200毫克

每日

⾄少300毫克

每日

⾄少200毫克

幫助胎兒腦部與視覺發育，預防早產

膳食纖維

不需額外增加

一日增加

5公克

一日增加

5公克

一日增加

7公克

總量建議25～35公克/天，⾜夠的膳食纖維可以預防便秘。但攝取過多則會影響礦物質吸收，尤其是鈣、鐵等孕期重要營養素

孕婦孕期保健食品補充建議表

維⽣素A：維持胎兒細胞正常分化與視網膜發育。

初期1～4個⽉（1～16週）：500微克RE /天

中期5～7個⽉（17～28週）：500微克RE /天

後期8～10個⽉（29～40週）：⼀⽇增加100微克RE（600微克RE /天）

哺乳期：⼀⽇增加400微克RE （900微克RE /天）

維生素D：協同鈣質維持胎兒骨骼正常發育、預防⼦癲前症與早產。

孕期三階段和哺乳期都建議：10微克（400IU)/天

維生素E : 保護細胞膜、預防溶⾎。

孕期三階段⼀⽇增加2毫克 α-TE (14 毫克 α-TE /天）

哺乳期：⼀⽇增加3毫克 α-TE (15 毫克 α-TE /天）

維生素C : 維持結締組織與骨骼正常發育、促進鐵吸收。

孕期三階段一日增加10毫克（110毫克/天）

哺乳期：⼀⽇增加40毫克 α-TE (140毫克/天）

維生素B1 : 隨著熱量攝取增加，維生素B1 也需增加攝取，有助於能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

初期1～4個⽉（1～16週）：0.9毫克/天

中期5～7個⽉（17～28週）：一日增加0.2毫克（1.1毫克/天)

後期8～10個⽉（29～40週）：一日增加0.2毫克（1.1毫克/天)

哺乳期：一日增加0.3毫克（1.2毫克/天)

維生素B2 : 隨著熱量攝取增加，維生素B2 也需增加攝取，有助於能量正常代謝。有助於維持皮膚健康。

初期1～4個⽉（1～16週）：1毫克/天

中期5～7個⽉（17～28週）：一日增加0.2毫克（1.2毫克/天)

後期8～10個⽉（29～40週）：一日增加0.2毫克（1.2毫克/天)

哺乳期：一日增加0.4毫克（1.4毫克/天)

維⽣素B3 (菸鹼酸）: 隨著熱量攝取增加，維生素B3 也需增加攝取，有助於能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜、消化系統的健康。

初期1～4個⽉（1～16週）：14毫克NE/天

中期5～7個⽉（17～28週）：一日增加2毫克NE （16毫克NE/天)

後期8～10個⽉（29～40週）：一日增加2毫克NE （16毫克NE/天)

哺乳期：一日增加4毫克NE （18毫克NE/天)

維⽣素B6 : 改善孕吐與維持蛋⽩質正常代謝。

初期三階段和哺乳期：一日增加0.4毫克（1.9毫克/天）

維⽣素B12：重要的造⾎元素，也是胎兒神經發育的重要營養素。

孕期三階段：一日增加0.2微克（2.6微克/天）

哺乳期：一日增加0.4微克（2.8微克/天）

葉酸：預防胎兒神經管缺陷。準媽媽在備孕時就應該開始補充葉酸⾄少 3個⽉。

孕期三階段：一日增加200微克（600微克/天）

哺乳期：一日增加100微克（500微克/天）

膽素：有助於胎兒的腦神經發育。

孕期三階段：一日增加20毫克（410毫克/天）

哺乳期：一日增加140毫克（530毫克/天）

維生素B5 (泛酸）：維持能量正常代謝，維持⽪膚與粘膜健康。

孕期三階段：一日增加1毫克（6毫克/天）

哺乳期：一日增加2毫克（7毫克/天）

鈣質：維持胎兒骨骼與神經正常發育，同時也保護⺟體，避免未來在孕期中發⽣抽筋與將來骨質疏鬆的狀況。

孕期三階段和哺乳期 : 1000毫克/天

鎂：維持胎兒骨骼正常發育也有助於準媽媽穩定情緒，消除孕期中的焦慮與緊張感。

孕期三階段：一日增加35毫克（355毫克/天）

哺乳期：320毫克/天

鐵質：維持胎兒正常發育，避免胎兒⽣長遲滯與智⼒發展不全，在孕期第4個⽉開始，全⾝⾎液量增加，也需要應付胎盤和胎兒成長，因此容易出現貧⾎的狀況。⽽在懷孕後期胎兒為了出⽣預備，會儲存⼤量的鐵質，所以在孕後期鐵質的補充格外重要。

初期1～4個⽉（1～16週）：15毫克/天

中期5～7個⽉（17～28週）：15毫克/天

後期8～10個⽉（29～40週）和哺乳期：⼀⽇增加30毫克 (45毫克/天)

鋅：維持胎兒腦部與簡全的內分泌系統，特別是腦下垂體和⽣長激素，將來都會影響寶寶的⽣長發育。

孕期三階段和哺乳期：⼀⽇增加3毫克(15毫克/天）

碘：維持胎兒正常⽣長發育，預防呆⼩症的發⽣。

孕期三階段：⼀⽇增加75微克（225微克/ 天）

哺乳期：⼀⽇增加100微克（250微克/天）

硒：維持甲狀腺與免疫系統正常功能。

孕期三階段：⼀⽇增加5微克（60微克/ 天）

哺乳期：⼀⽇增加15微克（70微克/天）

孕婦在孕期中，必備保健食品看這邊！

在備孕期中，營養素、維⽣素、保健食品，與健康的飲食習慣與充⾜營養素是備孕與提升⽣育⼒的重要環節。助孕營養師在此提醒計畫懷孕的女性朋友們，要特別注意以下幾個營養素是否⾜夠：

葉酸

建議計畫懷孕起，就要開始補充葉酸400微克/天，確定懷孕後葉酸攝取量要達600微克/天。葉酸有助於製造健康的紅⾎球、DNA和RNA，因此對於預防胎兒神經管發育缺陷極有幫助。然⽽，葉酸在卵⼦成熟發育階段也扮演極重要⾓⾊。就如前⾯提到的葉酸，有助於健康的DNA的⽣成，對於卵⼦成熟、增加受孕與降低排卵障礙風險都是不可或缺的。

維⽣素D3

維⽣素D，是⽣殖健康的根本！從賀爾蒙的製造到胚胎發育，在每個環節都扮演重要的⾓⾊。但若要從食物中取得，必須每天食⽤100~400公克的養殖鮭⿂或20顆雞蛋。若要靠⽇曬取得，必須每天穿短袖、短褲，露出25%體表⾯積，並於中午時刻在⼾外躺下接受陽光曝曬⾄少1～2⼩時。因此，食⽤維⽣素D3補充劑是較有效率的補充⽅式。

維生素 D 除了影響骨骼健康外，人體有超過 30 種組織有 VDR，因此其作用不僅止於骨骼。維生素 D 與免疫功能、細胞增生、細胞分化及凋亡的調控有關，可能可以降低癌症、多發性硬化症、第 1 及第 2 型糖尿病、缺血性心臟病等疾病的危險，並增進各年齡層的整體健康。

備孕建議：⼀天補充2,000 IU 維⽣素D3

Omega-3多元不飽和脂肪酸

富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的飲食，能降低體內發炎反應。經臨床研究發現，DHA也有增進⽣殖健康的幫助。

鐵質

充⾜的鐵質，可以降低排卵性不孕的風險。建議多攝取富含鐵的優質植物性蛋⽩質，例如：⿊⾖、⼤⾖、南瓜籽、應嘴⾖和⽑⾖等。來⾃植物中的鐵稱為「非⾎基質鐵」，在吸收率上較⾃⾁類的⾎基質鐵差。但是可以搭配富含維⽣素C的檸檬、青椒和芭樂等來幫助鐵質的吸收。

鈣質

根據「國⺠營養健康狀況變遷調查」結果發現，國⼈普遍有鈣質攝取不⾜的狀況。若在懷孕期間鈣質不⾜，容易出現腳抽筋現象且將來會有骨質疏鬆的風險。⾜夠的鈣質的攝取，也能降低妊娠⾼⾎壓的風險。

孕期3階段，孕婦保健食品這樣補充就對了！

1. 懷孕初期1~4個⽉（1~16週）

此階段胎兒的五官、⼼臟和神經系統開始成形，腦神經細胞為發育重點：

✅ 維⽣素B群：維⽣素B6有助於紓緩孕吐，維⽣素B12是重要的造⾎元素，也是胎兒神經發育的重要營養素，膽素⽀持胎兒腦部神經正常發育。若飲食中攝取不⾜時，建議也可以從補充劑來攝取，可選擇天然酵⺟來源的維⽣素B群，讓吸收更有效率。

富含維生素B群食物來源有：全穀類、綠⾊蔬菜、⿂⾙類、奶蛋和堅果類食物。

✅ 維⽣素C：可促進葉酸與鐵的吸收。建議選⽤有機或當季的蔬果，可避免農藥和殺蟲劑對⺟嬰早成不利的影響。

富含維生素C食物來源有：新鮮蔬果。

✅ 維⽣素D：協同鈣質維持胎兒骨骼正常發育，與預防⼦癲前症、妊娠糖尿病、胎兒體重不足與早產，並可提升母體防護力，避免在孕程中感染流感，引發重症。因日曬不足與飲食中較難攝取足夠的維生素D3，故建議食用維生素D3補充劑是較有效率的補充方式。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：可參與懷孕初期胎盤的形成與胎盤發育，並具有⽀持胎兒腦部神經與視覺發展作用。深海⿂類有蓄積較⾼濃度甲基汞之情形，對於胎兒及幼童之神經發育可能造成危害，建議選擇藻類DHA植物膠囊來補充較有效率且安全。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 碘：可維持胎兒正常⽣長發育，預防呆⼩症的發⽣。台鹽所販售的鹽為加碘食鹽，因此建議孕婦不需刻意購買進⼝鹽或海鹽來烹調食物。

富含食物來源：乾海帶、乾紫菜、台鹽（加碘鹽）。

2. 懷孕中期5~7個⽉（17~28週）

此階段胎兒的器官逐漸發展成形，體重也快速增加。 除了上述營養素外，懷孕中期特別需要加強補充的營養素建議如下：

✅ 蛋⽩質：可⽀持胎兒細胞快速增⽣與器官發育，與提供乳房營養，為哺乳做準備。盡量避免偏食、吃太多或三餐不規律，若為外食族，怕營養攝取不⾜，建議選擇媽媽奶粉來補充營養。

富含完全蛋白質食物來源有：⾁類、蛋、奶、⼤⾖。

✅ 鈣質：可維持胎兒骨骼與神經正常發育，與保護⺟體，避免眼在孕期中發⽣抽筋與將來骨質疏鬆的狀況。建議若有抽筋的狀況發⽣，可食⽤鈣補充劑。

富含鈣質食物來源有：⽜奶、⼩⿂乾、⾖乾、⿊芝⿇、起司。

✅ 維⽣素D：可維持胎兒骨骼正常發育、預防胎兒體重過輕與早產與預防孕期併發症，例如：⼦癲前症、妊娠糖尿病。建議食⽤維⽣素D3補充劑，是較有效率的補充⽅式。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：能通過⾄⾎腦屏障（包括⾎視網膜屏障），於約24週時從母體透過臍帶運送⾄胎兒的肝臟，再由胎兒的肝臟運輸至腦部和眼睛，支持大腦與視覺發育。除此之外，還具有預防早產的能力。建議選擇藻類DHA植物膠囊，會較有效率且安全。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 膳食纖維：可預防排便不順與增加消化道好菌。建議選⽤有機或當季的蔬果，可避免農藥和殺蟲劑對⺟嬰早成不利的影響。

富含膳食纖維食物來源有：新鮮蔬果。

3. 懷孕後期8~10個⽉（29~40週）

此階段胎兒體重迅速增加，也是胎兒腦部⽣長發育重要時期 。除了上述營養素外，懷孕中期特別需要加強補充的營養素建議如下：

✅ 鐵質：胎兒為了出⽣預備，會儲存⼤量的鐵質，所以在此階段鐵質的補充格外重要。且其可維持胎兒正常發育，避免胎兒⽣長遲滯與智⼒發展不全。建議搭配富含維⽣素C的食物或營養補充劑，來幫助鐵質的吸收。

富含鐵質食物來源有：紅⾁、內臟類、櫻桃、葡萄乾、蛋黃、全穀類。

✅ 鈣質：可保護母體健康，預防抽筋與骨質疏鬆，並維持胎兒骨骼與神經正常發育。若有抽筋的狀況發生，建議食用鈣補充劑，睡前食用可預防半夜腳抽筋的狀況。

富含鈣質食物來源有：⽜奶、⼩⿂乾、⾖乾、⿊芝⿇、起司。

✅ 維⽣素D：可協同鈣質維持胎兒骨骼正常發育，預防胎兒體重不足與早產，與提升母體的防護力。孕後期的準媽媽們，活動量減少與日曬時間不足，再加上飲食中較難攝取到足量維生素D3，故建議食用維生素D3補充劑是較有效率的補充方式。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：同上段以外，亦可增加羊水中的好菌，進而支持胎兒消化道菌叢生態。建議選擇藻類DHA植物膠囊補充，較安全且有效率。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 維⽣素A：可保護胎兒細胞與視網膜正常發育，並維持粘膜完整性有助於提升免疫。建議以天然食物來源維⽣素A為主，合成的維⽣素A若過量有導致畸胎的風險。

富含維生素A食物來源：⾁類、豬肝、⽊瓜、胡蘿蔔、綠花椰菜。

孕婦保健食品推薦｜根據孕期不同，吃對才營養

哺乳期的營養狀況，將會直接影響的是泌乳量與媽媽本⾝的健康，所以此階段的充⾜的營養、熱量和⽔分是必要的，以下營養素的補充也是不可忽略的重點：

✅ 鐵質：可維持寶寶正常發育，避免⽣長遲滯與智⼒發展不全，還可保護⺟體預防貧⾎。建議搭配富含維⽣素C的食物或營養補充劑，來幫助鐵質的吸收；若有地中海貧⾎的媽媽，則建議葉酸和維⽣素B12持續補充；純⺟乳哺餵的寶寶，滿4個⽉⼤時體內的鐵也即將耗盡，這時即可開始補充副食品。

富含鐵質食物來源有：紅⾁、內臟類、櫻桃、葡萄乾、蛋黃、全穀類。

✅ 維⽣素D：可協同鈣質維持兒寶寶骨骼正常發育，與保護⺟體維持健全免疫系統。在哺餵母乳的過程中，身體優先將養分給母乳傳遞給寶寶。因此建議食用維生素D3補充劑，效率較佳。同時也建議純母乳哺餵的寶寶，可一起食用維生素D3補充劑補充營養。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：可透過乳汁傳遞給寶寶，⽀持寶寶腦部神經與視覺發展與保護⺟體維持思緒清晰、保護視⼒。深海魚體內有較高濃度甲基汞蓄積，會對寶寶神經發育造成危害，建議選擇藻類DHA植物膠囊來補充較有效率且安全。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 鈣質：可維持寶寶骨骼與神經正常發育，並能維持能量代謝與保護⺟體預防骨質疏鬆。人體骨質在35歲達到高峰，正在哺乳的媽媽身體會優先將養分保留在母乳中，為了保護母體的健康，哺乳期更要注意鈣質的攝取與補充。

富含鈣質食物來源有：⽜奶、⼩⿂乾、⾖乾、⿊芝⿇、起司。

✅ 維⽣素B群：維生素B12是重要的造血元素，是支持寶寶神經發育的重要營養素；其膽素，則可支持寶寶腦部神經發育。若飲食中攝取不⾜時，也可以從補充劑來攝取。建議選擇天然酵⺟來源的維⽣素B群，吸收更有效率。

富含維生素B群食物來源有：全穀類、綠⾊蔬菜、⿂⾙類、奶蛋和堅果類食物。

孕婦孕期保健食品推薦

nnb天然綜合B群

含12種天然綜合B群維他命、100%天然植物濃縮，天然全食物型態酵母複合物，接近天然食物結構、高吸收率>80%、有效停留12~18小時，孕婦和哺乳時期婦女食用。

孕婦孕期補充保健食品相關QA

Q1. 孕婦孕期保健食品挑選5⼤重點

市⾯上保健食品產品眾多，該怎麼選擇？助孕營養師提供給您幾個⽅法：

成品有完整檢驗報告（塑化劑和重⾦屬等汙染物質）者較佳

成分標⽰是否完整，例如：每⼀份含多少有效成分劑量、注意事項、警語、完整的出品商資訊等成分簡單無過多添加物者較佳品牌是否有完整且正確的食品業者登錄字號品牌是否有專業諮詢或客服⼈員，以營養師或藥師為佳

Q2. 同時補充多種保健食品，是否對胎兒有傷害？

建議孕婦媽媽們在購買保健食品前先看標⽰，若真的不太清楚是否適合孕婦食⽤，建議諮詢專業營養師或醫療⼈員。並確定成分與劑量沒有超標後再購買，以維⽣素A為例：可能同時在綜合維他命與其他產品中都有添加，若同時使用可能會造成畸胎的風險。故購買前，建議先諮詢專業營養師或醫療⼈員。

Q3. 同時補充多種保健食品可以⼀起吞服嗎，避免⿇煩或忘記食⽤？

各種保健食品正確時間不同，避免⼀次吞服，確保良好的吸收率。例如：
早上空腹食⽤：鐵劑、葉酸、維⽣素C、維⽣素B群
飯後食⽤：藻油DHA、維⽣素D3
睡前食⽤：鈣

Q4. 懷雙胎胞胎的孕婦需要選擇⾼劑量的保健食品嗎？

不需特別選取⾼劑量的保健食品，因每個營養素都有最佳的吸收容量，例如：鈣的吸收上限為500 毫克，⼀次攝取⼤量的鈣⾝體亦無法吸收。且營養素之間也會有競爭吸收的效應，故無論單胞胎或雙胞胎孕婦，都不需要特別選擇⾼劑量的保健食品。

Q5. 食⽤全素的孕婦媽媽如何補充DHA?

食⽤全素的孕婦媽媽，建議可以食⽤藻油DHA軟膠囊來補充DHA。建議非素食孕婦媽媽也可以食⽤藻油DHA軟膠囊，因深海⼤型⿂類體內有累積的甲基汞，會影響胎兒腦部與智⼒的發展。故建議透過純淨的藻油DHA軟膠囊，補充優質來源DHA。

本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿

想知道更多有關於孕婦孕期保健食品的相關小知識，也可以到好孕研究室看看喔！

2024孕婦保健食品推薦，最完整懷孕孕期保健食品補充建議！

孕婦孕期營養素補充建議表