阴道哑铃是什么？怎么使用？一文看懂阴道哑铃，有效锻炼盆底肌

核心提示：你听说过「阴道哑铃」吗？　我仔细看了亲历者的每一个字，竟也红了眼眶。　01、盆底肌门诊前在大排长龙　丽丽（化名）在生娃之后手忙脚乱，每天为了照顾孩子忙的脚不沾地，自然无暇把时间分到自己身上。直到生完小

你听说过「阴道哑铃」吗？

我仔细看了亲历者的每一个字，竟也红了眼眶。

01、盆底肌门诊前在大排长龙

我叫丽丽（化名），在生娃之后每天为了照顾孩子忙的脚不沾地、手忙脚乱的，自然无暇把时间分到自己身上。

直到生完小孩一年后，偶然的机会下在一本杂志上看到了凯格尔运动，觉得十分新奇的我分享给了母亲。母亲听后却重重叹了口气，说她就有点漏尿，如果早知道的话可能就不会如此。

保险起见，我决定去医院看看自己的盆底肌。一大早过去医院，却发现盆底肌门诊大排长队。站累了，便靠在门框上，听里面的医生说话。

“你这都这么一大坨掉出来了，必须做手术了！”医生从隔断后走出来，隐约听到女人在里面穿裤子的窸窸窣窣声响。

“而且必须先切掉一部分子宫，再把韧带提上去。子宫太大了，不切掉一部分提不上去的。”医生的声音有点清冷。

感觉估摸四五十岁的女人犹豫了好一会，才小心翼翼地问：“那还能干活吗？”

医生的声音大了点，更严肃了：“不能干重活的，很容易复发。复发了就只能再做手术！”

中年女人出来时脸上没什么表情，那是被生活和苦难压久了之后的麻木，仿佛要切子宫的人不是她，要做手术的人不是她。

之后，又陆陆续续进去了一笑就会漏尿的中年女性、子宫颈已经掉出体外急需手术的女性患者……

好不容易排到队了，医生却说我的情况检查也无用，已经过了产后最佳6个月的恢复期。

原来生孩子还会有这么严重的后遗症，这些关于生产后遗症的知识和经验，怀孕之前却从来没人告诉我。

我开始感到难过和心酸，生活真难啊，女性真难啊。

02、我买了一盒「阴道哑铃」

我叫小梦（化名），是一位新手妈妈，生完小孩后发现自己在大笑的时候会漏尿，但一直没有太当回事，毕竟孩子还太小了，哪有时间顾及自己呢。

等到孩子快一周岁时才去医院检查，发现阴道壁膨出，医生说来得太晚了，现在只能尽全力去恢复，但想恢复到产前的状态几乎不可能。

现在再不抓紧干预，漏尿情况会越来越严重，之后是否还能随时开怀大笑，是否还能做运动去跑步，都是未知数。

我无助地走出医院，在医生的推荐下，去药店买了人生第一盒「阴道哑铃」。

阴道哑铃又被称之为缩阴球，是专门放入女性阴道内进行锻炼的器材，可增强引导内壁、女性括约肌、盆底肌敏感性/柔韧性，对于产后女性的漏尿可以起到缓解作用。

回家后，我按照医生的指导开始了难以启齿且漫长的盆底肌锻炼之路，不敢让外人知道，甚至不敢让家人知道。

在塞回去——吸住——掉出来——塞回去的过程当中，那块被我忽略多年的肌肉，终于彻底苏醒了。从开始的2分钟逐渐到能坚持15分钟，漏尿的情况也在一天天改善，我感觉生活似乎在慢慢回到正轨。

03、阴道哑铃是什么？怎么用？

广州市第一人民医院妇产科主任医师何慧仪表示，阴道哑铃是帮助女性产后恢复、锻炼盆底肌的器具。我国女性适合使用的阴道哑铃为一套5个，重量在20~60g依次递增的小球。

一套标准的阴道哑铃，图源网络

网络上购买的阴道哑铃很多都不符合标准，或是一些进口的哑铃不符合我国女性生理特征，使用后起不到良好的锻炼效果，建议女性在选购阴道哑铃时要遵医嘱。

使用阴道哑铃一般有这几个步骤：

①清洗：使用无刺激的洗手液、沐浴液等辅助清洗，取球时要注意先洗手，也可以将小球冲洗下起到润滑作用。

②塞球：采用仰卧的姿势将小球塞入到近阴道处，距离阴道口约1~2cm的位置。

③锻炼：放入小球后，可先采取仰卧锻炼的方式，让阴道收缩、放松，每天进行1~2次锻炼，每次15分钟即可。在仰卧锻炼2~3天后，可尝试起身站立、行走，看是否可以夹住小球，如若夹不住的话，则可以继续进行仰卧锻炼。夹得住的话，依旧是每日1~2次、每次15分钟的锻炼频率。

④取出、收纳：锻炼结束后，可以采取蹲姿、仰卧姿势将小球取出，之后清洗后晾干收纳。

⑤换球：在感觉自己能完全驾驭最轻的小球后，可以尝试着增加重量，使用第二轻的小球锻炼，之后再依次增加强度。

04、被误解的阴道哑铃，该去污名化了

不少人对于涉及阴道的东西都觉得避口不谈，认为是不正经的、充满色情意味的东西，甚至很多女性也对此避之不及。

数据显示，我国约有30~40%的女性存在产后尿失禁问题。但这中间有7成的女性不会选择进行治疗，而是等待自愈。这样做很可能会让自己延误产后最佳的治疗黄金期，给身体留下难以恢复的损伤。

建议女性在产后出现漏尿等问题时，及时寻求专业医生的帮助，最好在6个月内进行治疗，此时是恢复的黄金期，不宜错过。

阴道是每个人来到世界上的通道，盆底肌是托住胎儿的重要支撑，阴道哑铃只是改善女性产后身体健康的器具。

现阶段依旧存在的偏见，不能成为女性放弃身体健康的正当理由。希望女性能更关注自己，更爱自己。

身体是自己的，管别人说什么呢？

参考资料：

[1]《我买了一盒阴道哑铃》.深圳卫健委.2020-09-11

[2]《“生完二胎，我买了一盒阴道哑铃。”》.视觉志.2020-08-05

[3]《刚生完娃，老公就买来一个阴道哑铃，这到底是什么东西！》.健康触点.2021-10-24

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