哑铃健身的方法有哪些？

哑铃健身的方法有哪些？

男，25岁 2019-02-20

病情描述：我最近喜欢健身，但是我工作很忙，没有时间去健身房。因为哑铃不占太多空间，所以自己买了一个哑铃锻炼。但是我不太清楚哑铃健身方法有哪些，所以我会根据朋友告诉我的和我常用的方法来锻炼。我想要知道哑铃健身方法有哪些？

哑铃锻炼方法1，胸部1。平卧按压主要锻炼胸大肌和胸廓沟的厚度。将哑铃移到仰卧凳子上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，然后慢慢恢复。建议向上推和向下推是弯曲的，这样胸大肌可以完全收缩和完全伸展。2.上斜压主要训练胸大肌。主要作用点与平卧推荐的相同，除了凳子表面被调整到30-40度的倾斜度，并且凳子表面斜靠在上面。4.仰卧，伸直手臂扩张胸部，练习胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作肩膀仰卧水平凳，双脚放在地上，双手握紧哑铃末端放在胸部上方，以肩膀为轴慢慢将哑铃(放下)放在头部后面(感觉胸部肌肉和胸部伸展)，拉动哑铃恢复到极限。请注意，为了防止损坏，下降过程不应太快。

2019-02-20

相关知识

哑铃（中）可以减肥吗 哑铃消耗的热量
背部哑铃练习
有了哑铃都可以不用去健身房，一对哑铃五个动作=厚实背肌
准新娘必学的快速瘦身哑铃操
哑铃训练 想要燃脂塑形就这么练
一个瑜伽垫，一对哑铃+坚持=不用去健身房！关于减肥的那些坑与路。
怀孕,运动,健身,人健康的生活方式快乐的孕妇哑铃运动健身房雪上的稳定球高清图片下载
搭配哑铃做减肥瑜伽 额外燃烧200卡路里
哪些健身器材适合在家用？适合在家用的健身器材有哪些？
小区里的健身器材有哪些

网址: 哑铃健身的方法有哪些？ https://www.trfsz.com/newsview57266.html