怎样练习哑铃

　　在健身运动中，哑铃可以用于重量训练以及全身训练，不管是在健身房还是在家里，哑铃都是受人青睐的健身工具。

　　很多人在练习哑铃的时候，喜欢相互攀比，不是比试举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤。严重者甚至会导致肌肉撕裂。如果哑铃太重，不在自己的适用范围内，受伤的概率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高。另外，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而也达不到健身效果。

　　想要达到最大的举哑铃效果，应该保持正确姿势。首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹。上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

　　在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全地锻炼身体。最重要的就是在运动前要充分地做热身运动。包括5~10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉。做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外，动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉。侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；练习完之后也需要做放松运动，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　　（《医药养生保健报》7.29 赵子铭）

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