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【哑铃锻炼时要注意什么】

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:28

哑铃是健身的一种辅助器材，由于安全性高、轻便易携带，由于练习时无声响，故称为哑铃，是健身行业中非常热门的健身器械，不仅仅是健身房中必备的健身器械，还是家庭中非常常见的器械。我们都知道哑铃使用起来更灵活、方便，也比较简单，但是大家在使用哑铃健身时，也要注意以下事项。

1、先做10分钟的热身运动，或者是拉伸，唤醒身体各个部位的肌肉。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。

2、事先做好训练计划，不要毫无目的地练，要有一定的时间规定，要知道锻炼不是时间越久，效果越好。身体偏瘦的人，基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢，在练习时要结合有氧运动。

3、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸;发力时呼气，恢复时吸气。

4、注意饮水：健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前可以先准备一杯温水，锻炼完之后及时补充水分，但是饮水也要适量，不能牛饮，要遵循少量多次的原则。

5、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到补充，可以让肌肉得到更快的生长。

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