【科普】健腹轮的使用教程

即买“六合一活力健腹机”即送健腹轮

有不少朋友不知道它怎么用

那么，今天就让小编来科普一下

买六合一送的东西叫健腹轮

顾名思义，锻炼腹部肌肉所用

是一种简单、方便,有效的减腹工具

使用健腹轮可以在家里做健腹运动

效果比传统的仰卧起坐好得多

那健腹轮到底怎么使用？

在使用过程中又应注意些什么？

下面就具体介绍一下：

1、从跪姿动作开始

首先双膝着地，把健腹轮拿在手中

让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度

尽量绷紧你的臀部和收紧下巴

切记你的背部不可向下凹陷太大

如果不能保证动作的正确性

你有可能会伤害到你的背部

2、逐渐下降你的身体

控制身体逐渐往下降

然后让身体在力量的全程控制中下降

在下降至地板的整个过程中都要保持用力

切记整套动作的时间不可以拉得过长

这会使你过早地感觉到疲惫

甚至在到达地面之前就运动受伤

3、依靠腹部力量拉回腹肌轮

当你的身体下降至地板的时候

意味着整组动作已经做了一半

接下来就是尽量依靠腹部的力量拉回健腹轮

如果你很难拉回健腹轮就保持住这种姿势

只做健腹轮半程动作也可以了

简单说完了健腹轮的动作

你是否已经跃跃欲试了呢

小编找到了一个美女的教学视频

让大家对健腹轮有一个直观的了解

4、高难度的站姿动作

当你能够轻松完成跪姿动作的时候，

意味着你已经进阶了

可以挑战下一个动作——高难度的站姿

训练前要热身运动；

在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；

训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；

训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；

相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；

不要过度训练，过度训练易造成伤害；

腰部有陈旧性损伤者慎用。  

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