做健腹轮需要注意哪些方面

　　健身时下成了比较流行的事情，不少时尚达人都喜欢去健身房里面健身，一来可以保持身材，二来可以瘦身。经常健身的朋友肯定会知道健腹轮是个什么器材了，它就是用来进行腹部健身用的，想要拥有腹肌的朋友们可以每天做几个健腹轮，可是健身器材并不都是有益处的，在使用健腹轮的时候一天到底该做几个才最有效果呢？

　　健腹轮一天做几个

　　健腹轮，顾名思义是腹部健身用的。很多健身器材都是有一定的危害性的，那么健腹轮的危害是什么？健腹轮一天做几天?做健腹轮需要注意什么？

　　一天只做一次(约10-30分钟)，做3组(新手1-2组)，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个(循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

　　温馨提示：不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

　　做健腹轮需要注意什么

　　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　　2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护， 可以很好地防止你运动过程中失控。如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　　3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　　不要撅起你的臀部！

　　不要让你的背向下凹陷！

　　不要让你的脊柱伸直！(站姿)

　　4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。

　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

　　健腹轮的危害有哪些

　　使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。

　　腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。

　　以上就是关于健腹轮的相关知识，由此可见，想要合理的使用健腹轮，最好的就是一天只做一次，时间大约是十分钟到半个小时，如果你是一个新手，就要1-2组，而休息间歇一般控制在两分钟以内，一次要做到7到20个。同时在训练前一定要提前热身还有训练之后给受训腹肌进行按摩，同时在不管在进行什么训练的时候不要饿肚子进行，还有立即吃完饭后也不可以进行训练，会影响肠胃的正常工作。

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