坚持练健腹轮的好处与坏处有哪些

核心提示：很多男生在锻炼身体的时候，喜欢借助一些辅助健身器材，认为利用健身器材可提高锻炼效果，尤其在增肌计划中，健身器材的身影随处可见。在健身房健身器材确实有不少，每一种器材都有它的特点以及作用，不过在家练习增肌训练的话，一些小的健身器材是最佳选择，比如健腹轮就是很多男生会常备的一种辅助器材，坚持练健腹轮的好处与坏处有哪些？

很多男生在锻炼身体的时候，喜欢借助一些辅助健身器材，认为利用健身器材可提高锻炼效果，尤其在增肌计划中，健身器材的身影随处可见。在健身房健身器材确实有不少，每一种器材都有它的特点以及作用，不过在家练习增肌训练的话，一些小的健身器材是最佳选择，比如健腹轮就是很多男生会常备的一种辅助器材，坚持练健腹轮的好处与坏处有哪些？

在了解练健腹轮的好处与坏处之前，首先我们了解一下什么是健腹轮。从外形上形容健腹轮，它就是一个常规的小轱辘，两侧各加一个把手，方便练习，设计比较简单，质量也较为坚固耐用。健腹轮最大的作用，针对腹部锻炼肌肉，属于一种小型推动器，它适合居家使用，对场地没有太高要求。

练健腹轮的好处与坏处？

健腹轮的好处：能将腹部赘肉减少，对腰腹部、臀部肌肉有增强效果，而且在练习健腹轮是没有太多技巧，大概就是对个人身体力量有一定要求。借助健腹轮，既能增强锻炼者的腹肌，同时也可以帮助肥胖者达到瘦身减肚子的作用。

健腹轮的坏处：看似简单的健身器材，其实他对人的力量要求比较高，在练习时强度较大，如果没有学习过如何使用健腹轮，第1次使用姿势不正确的情况下，很容易对腰部造成伤害，引起腰肌劳损等问题。于初学者一旦选择健腹轮，最好有专业指导人员在旁边告知正确使用方法，然后通过循序渐进的方式，逐步练习，才能降低身体伤害。

健腹轮使用方法有站地法、跪地法两种。站立法就是身体呈站姿，双脚左右分开与肩膀同宽，双手抓住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，弯腰将健腹轮利用身体力量自然向前推动，直到与地面平行，尽可能不要让膝盖接触地面，整个身体就像是在做平板支撑的样子，停留几秒再慢慢往回收健腹轮，这个过程对力量要求非常高，如果没有健身经验的人几乎是不可能完成。

跪地法练习方式相比起站地法更容易一些，身体呈跪姿，双膝着地，在呼气时身体可以开始向前推动健腹轮，身体慢慢向下降，直到与地面保持平等时可停留几秒，此时全身的力量基本都是在控制身体避免下降，大概几秒后再开始回收，回到初始状态。

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