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健腹轮呼吸怎么做详解健腹轮呼吸方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:29

　　健腹轮是很好的锻炼方式，不过想要达到锻炼的效果，除了规范的动作，还需要正确的呼吸方法。那么健腹轮正确的呼吸方法是如何呢？有什么健身呼吸方法可以推荐的呢？下面跟着小编一起来了解下吧！

健身时怎么正确呼吸健腹轮的正确呼吸方法新手怎么做健腹轮

　　健腹轮呼吸方法

　　当你呼气时，腹部是收紧的，吸气则相反，因此当你腹部用力需要收缩时呼气，而腹部拉伸时吸气效果最好，所以，做健腹轮时，下去的时候吸气，做到完全时憋会气，拉回来时呼气，应该是最佳的。

　　推荐两种健身呼吸方法

　　同步式呼吸法

　　即做一次动作，呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：

　　（1）当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。

　　（2）当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

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　　非同步式呼吸

　　（1）几次动作，一次呼吸

　　连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

　　（2）一次动作，几次呼吸

　　当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷（所能承受重量的90%以上）运动或身体接近疲劳时。我们可以采用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

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　　新手怎么做健腹轮

　　不要直接落地一次性完成，慢慢地根据视频所示间接完成动作，不要撅起你的臀部，不要让你的背向下凹陷。在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部呈弧形弯折。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气后贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，最后再回到初始的状态。

　　对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远！如此反复多做几组，每天都坚持的话，总会有看到你腹肌出现的那一天。（参考网站：）

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