健腹轮一天练多久 要量力而行

　　健腹轮健身其实是不错的，但是需要注意锻炼时间和次数的把握才行。那么健腹轮一天练多久好呢？一天练多少个是最合适的呢？下面跟着本文一起好好的学习下，相信是对你有帮助的！

　　健腹轮每天练多久

　　如果你是第一次用健腹轮，做之前最好先操一下，热热身，骨头都僵硬可不好。 话说健腹轮一天练多久比较合适？其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。

　　如果你能坚持就尽量，但别太勉强了，一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。

　　有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

　　健腹轮一天做几个

　　一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右。而刚开始使用健腹轮锻炼时，建议做1-2组即可。

　　健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

　　健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

　　健腹轮锻炼方法

　　标准跪姿式－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　标准站姿式－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　练习小腿－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

　　瑜伽式训练－坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。（参考网站：妈妈网）

相关知识

饭后多久可以力量训练 你知道吗
力量训练有什么好处？新手如何开启力量训练？附一组力量训练动作
女性在健身房：练力量，也练女子力量
男人为何要重视力量训练？附 6个最佳力量动作
孕妇瑜伽每天练多久
全身力量训练方法（共10篇）
健康跑步练习核心力量
孕妇练习瑜伽球有利顺产 一次坐多久？
力量训练应该持续多长时间？
女人每天必做的力量训练，想减肥就要这样下狠心

网址: 健腹轮一天练多久 要量力而行 https://www.trfsz.com/newsview57298.html