狂吃还能瘦，营养师教你3个减肥秘诀不反弹

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

如果你想成功减肥，你必须从饮食开始，但说起来容易，做起来难！毕竟，当你的胃口上升时，控制你的嘴真的太难了！

今天小谦老师将与大家分享三个“吃到爽”的减肥秘诀，不挨饿，也能轻松吃到90斤！

1：每天吃500克蔬菜

蔬菜是所有食物中热量最低的一种，尤其是水果蔬菜和叶类蔬菜，很少有热量超过30卡/100克。

我们的胃肠道空间有限。一顿饭中蔬菜占的比例越大，整体热量摄入量就越低。用低热量的蔬菜分享高热量的食物来带来热量，可以让你吃得疯狂，瘦得快！

除此之外，蔬菜还含有大量的膳食纤维，有助于减缓饥饿，促进排便；含有大量的B族维生素，有助于加速新陈代谢；含有多种微量元素，有助于保证营养搭配。

然而，吃太多的蔬菜也可能导致胃部不适。因此，500克蔬菜是一个非常好的体重！

2：吃瘦牛肉、鱼、虾和海鲜

肉富含蛋白质，不仅饱腹感强，而且有助于促进肌肉生长，有助于减少体脂。

然而，不同的肉，热量差异也很大，如鱼、虾、海鲜热量不到100卡路里，瘦牛肉热量只有107卡路里，低于米饭的热量！

换句话说，你每天需要保持400卡路里，只能吃200克猪瘦肉，但你可以吃至少400克肉，但减肥的效果是一样的，但吃得更快乐~

3：使用最基本的调味料

一顿饭的热量不仅与食物有关，还与调味料有关！

很多人吃的食材一点问题都没有，但是一直瘦不下来。主要原因是他们忽略了调味料的热量。

核桃色拉酱的热量可达150-200卡路里；100克老干妈的热量高达870卡路里，一勺直接超过100卡路里；每100克花生酱含有600卡路里，这些调味料是你发胖的关键！

因此，如果你想吃得更多，你应该控制一些调味料的选择，尽量选择一些基本的调味料，如盐、鸡精、十三香、胡椒、胡椒面、醋、柠檬汁，这些调味料足以烹饪食物！

低声嘀咕:如果只用这些调料做出来的食物味道不好，真的不怪调料，也许你要练厨艺~

当然，减肥期间饮食有秘诀，但实施更重要，在实践中检测和调整自己的方式肯定会让你瘦到90斤~

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！

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