首页资讯哑铃，健身者喜爱的器材之一，正确使用哑铃能帮你锻炼全身的肌肉

哑铃，健身者喜爱的器材之一，正确使用哑铃能帮你锻炼全身的肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:30

但是如果要利用哑铃进行健身的话，就一定要掌握正确的方法，因为哑铃有不同的重量，大重量的哑铃属于危险系数较高的器械，需要配合正确的使用方法，才能进行科学健康的健身。

一、在开始正式的健身之前，我们应该怎么去选择合适的哑铃呢？

哑铃的选择无非就是在重量上进行选择，不同重量的哑铃会对你的训练产生不同的影响。如何选择一个适合你的哑铃，要根据每个人健身目的的不同做出不同的选择，而在哑铃重量的选择上，男女之间会体现出比较大的差异，这是由男女之间的身体结构所决定的。

男性的肌肉含量本身就比女性要高，所以在进行哑铃训练的时候，可以选择偏重一点的哑铃，而女生在健身行列中本身就属于弱势群体，可以选择重量较小的哑铃。

在健身目的方面，如果你健身是为了提高自己的体能，增强身体素质，或者是为了减肥塑形，让自己的身材变得更好看的话，那么选择中低重量的哑铃就可以满足你当下的要求，中低重量的哑铃不要超过20千克的重量。

但如果你的健身目的是为了提高肌肉的爆发力的话，那么就可以增加大重量的哑铃，利用大容量进行爆发力的训练，效果则比较明显。

二、只有一对哑铃，可以做哪些动作进行锻炼？

对于很多健身新手来说，可能刚开始买了哑铃不知道该如何使用，今天我给大家推荐两个简单的哑铃训练的动作，让你在家里或者在办公室里就可以进行健身。

1、哑铃臂屈伸

让你的身体也坐在哑铃凳上，双手托住哑铃，放在颈部后方吸气的时候，伸直你的前臂，动作结束的时候，呼气。当你的手臂与地面垂直时，三头肌的长头会受到牵拉，有利于在运动中增强它的收缩力，收缩腹肌，以避免下背部弓起，可用低靠背椅支撑在你的下背部来增强刺激感。

2、哑铃箭步蹲

双手各握住一只哑铃，置于身体的两侧，挺胸收腹。起始动作向前跨出一步，然后下蹲，直到你的前腿与后腿膝盖均成90度，然后还原你的站姿，同时换另一侧腿完成同样的动作，注意下蹲的时候身体不要往前倾斜，否则会伤害到你的膝盖，给膝盖造成很大的压力。

结语：如果你的健身目的是增肌减脂，那么就可以采用小重量多次数的训练模式，而如果是为了锻炼爆发力，就需要选大重量少次数的锻炼模式，希望大家在锻炼的时候不要弄混，否则会影响你的健身效果。