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每日所需热量计算方法(每日需求热量如何计算)

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 16:50

人体每日所需的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高以及日常活动水平。正确计算每日所需热量，有助于维持健康的体重，预防肥胖及相关疾病。以下是计算每日所需热量的几种方法。

首先，可以通过基础代谢率（BMR）来估算。BMR是指人在安静状态下（非消化时间，体温恒定的环境中）维持生命所需的最低热量。计算BMR常用的是哈里斯-本尼迪克特公式，分别有男性和女性的公式：

男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁) 女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁)

接下来，要考虑活动水平对热量需求的影响。可以将BMR乘以活动水平系数来估算每日所需的总热量消耗（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）：

不活动（久坐的工作）= BMR × 1.2 轻度活动（少量运动或运动训练）= BMR × 1.375 中度活动（中度运动或运动训练）= BMR × 1.55 活跃（活跃的生活和运动训练）= BMR × 1.725 非常活跃（非常活跃的生活和运动训练）= BMR × 1.9

此外，还可以使用简单的公式来估算每日所需热量。比如常用的BMI公式：

每日所需热量（千卡）= 体重（kg）× 体重系数（男24，女22）

这种方法虽然简单，但不如BMR精确。最后，需要注意的是，这些计算方法只能提供一个估算值，实际所需热量可能会因个人差异而有所不同。建议在专业营养师的指导下调整饮食结构。