划船机是最近流行起来的，在各个健身房里面都可以看到划船机是有人在使用的，甚至有些时候供不应求，那么为啥划船机会如此火爆呢，那今天呢，我们就来讲解一下。
首先我们要清楚为什么划船机这两年这么火，在美剧纸牌屋收视率特别高，里边的男主人公，还有咱们国内欢乐颂里边的这个小包总，锻炼的时候是不是都在用划船机啊？其实划船机它是家用健身器材当中特别难得的，把有氧跟力量完美结合起来的这么一个独特的健身器材。也就是说你用划船机呢，不光是可以大量的消耗热量，减脂，增加心肺耐力，同时呢，还可以提升我们全身的力量，它可以调动我们全身80%以上的肌肉，所以在锻炼的时候的一些注意事项呢，要给大家讲解一下。
其实划船机有一个好处，就是你在无论是有氧还是力量的过程当中啊，它对膝盖几乎是没有什么影响的，因为它是横向运动，你的体重再大，不会给膝盖带来冲击力。在整个锻炼过程当中，我们要注意臀腿先发力，而且整个划船机的力量训练当中啊，臀腿的发力应该是占到60%，甚至到70%的，先是臀腿快接近伸直的时候，你的胳膊才开始弯曲向后去拉，所以这个过程大家首先要了解啊，臀腿先发力，在伸直的过程当中，胳膊才开始发力往后去啦，所以一定是臀腿先发力，臀腿发力为主，而且你的胳膊向后拉呀，一定不是主要胳膊发力，大家要主要练后背啊，这样我们才能真正的练出开肩美背。
改善体态的这种效果，所以你要注意回的时候你要送间，把你的肩膀送出去，肩胛骨后背的两片肩胛骨打开，往回收的时候，注意力放在肩胛骨，肩胛骨收紧，带动你的手肘向后，而不是单纯你的胳膊在拉。如果只是胳膊在使劲儿的话，你的肩胛骨后面没有大幅度的伸展和紧缩的话，那你是练不到后背的，所以大家要注意，你的手呢，不需要钻得特别紧，你握得越紧，手一发力，你胳膊就会主要参与，就会主要发力了，所以我们的手呢，只是像勾子一样把住扶手就可以了。
大家要注意划船机的阻力大小，跟你是不是用爆发力，你拉的速度是成正比的，你拉的越快，你身体要对抗的阻力就越大，你拉的越慢，慢慢地缓缓地去啦，你对抗的阻力越小，所以。要根据自己的体能状态，包括您的年龄啊，来适当的选择自己的速度好了，以上就是我们划船机的注意事项。返回搜狐，查看更多
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