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仰卧起坐板，仰卧起坐健身器材

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:36

仰卧起坐板是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。为塑造一个小蛮腰提供最好的方法。

主要作用

腹部运动：仰卧起坐板，顾名思义就是用来做仰卧起坐的，它能辅助你做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼。

收背运动：收背运动也叫俯身挺背。主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强化你背部的力量，对长期伏案工作的人起到一个塑性的效果。

仰卧踢腿：主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉的协调性。

主要方法

腹部运动：腹部运动也就是仰卧起坐运动。双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，已达到锻炼腹部的效果。

收背运动：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意在挺起的时候一定要有节奏，一分钟六次。

仰卧踢腿：平睡在仰卧起坐板，手向后，抓住仰卧起坐板，固定身体不下滑。然后以臀部作为支点，左右腿交替向上踢。

注意事项

仰卧起坐板是器材类，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要急功近利，做到人体与器械的和谐统一，才能达到最好的锻炼效果；反之，可能会给身体带来不必要的伤害。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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