在家用椭圆机锻炼心得分享 ️♀️

在家用椭圆机锻炼心得分享 ️♀️
从小到大，我一直是个运动狂人。小时候练短跑、长跑、跳高，啥都来过。高中时体育免修，大学时为了帮闺蜜跑800米，还被体育老师罚跑到100分才给60分。哈哈，轻轻松松搞定，还顺便把闺蜜带到了及格线。

这些经历让我一直热爱运动，体重和体型也一直保持得不错。后来因为工作太忙，去健身房的时间少了，又觉得跑步太伤膝盖，于是就在家里买了椭圆机，放在客厅电视机前。这样看电视和健身两不误，简直完美！

今天就来分享一些我自己在家用椭圆机锻炼的经验和体会吧。
椭圆机的锻炼特点

用椭圆机锻炼时，膝关节基本不受力。只要姿势正确，还能预防和缓解颈椎病、肩周炎。它还能锻炼和刺激坐骨神经，增强腰部肌肉的耐力和力量。特别针对臀部、大腿、侧腰和小腹部的刺激，塑身效果杠杠的！
正确的使用姿势 ‍♀️

双手轻握器械上方的扶手，脚随着手依次向前蹬踩。等手脚的运动协调后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率要逐渐加快，但一定不能太快，要在自己能控制的范围内。
注意事项 ⚠️
不要让脚掌离开踏板：椭圆机上有很多运动部件，脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，也不利于保持平衡。
不建议向后运动：很多人认为向后运动能更多利用臀部，但我自己感觉两种方向主要都是针对大腿部分。而且向后运动时，膝关节的压力明显增大。
不要一味追求速度：逐渐增加阻力，使速度和阻力达到平衡。从保护膝关节的角度看，消耗同样的卡路里用增加阻力的方式，可以减少膝关节的运动频率，更有益。
利用把手：使用把手不仅能提供平衡，还能燃烧更多的卡路里，促使你使用更多的肌肉。
运动时间：如果想减肥的话，运动30分钟以上才能达到效果哦。
运动后及时补水：这点非常重要！运动后要及时补水，保持身体的水分平衡。

今天先写到这里，以后有空再分享一些选椭圆机的经验吧！希望这些小分享对大家有帮助！

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