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練起來打太極拳能減“游泳圈”

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:41

　　近日，一項由中國科學院、香港大學、香港中文大學等學者進行的研究表明，太極拳有助於改善“將軍肚”，縮減中老年人腰圍。

　　所謂的“將軍肚”“游泳圈”，都是中心性肥胖的體現，中心性肥胖也是代謝綜合徵的主要表現之一，而這會增加2型糖尿病和心血管病的罹患風險。

　　研究顯示，打太極拳12周，與不運動的人相比，腰圍縮減了1.8厘米，而常規運動比不運動者腰圍縮減了1.3厘米。除了腰變細外，打太極拳和常規運動者，體重也減輕了。

　　研究者指出，這項研究支持將太極拳納入到全球中老年中心性肥胖人群體力活動指南的觀點。

　　這項研究中543位50歲及以上中心性肥胖參與者以 1:1:1 的比例隨機分入無運動干預的對照組、由有氧運動和力量訓練組成的常規運動組以及太極拳組。後兩組參與者每週接受3次共1小時的運動，干預持續12周。

　　關於太極拳，中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南還指出，太極拳可提高老年人的平衡能力與靈活性，降低跌倒風險。

　　文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）

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