首页资讯夏季运动方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身减肥吗？

夏季运动方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身减肥吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 18:20

好体雅体检 > 经验 > 健身 > 夏季运动方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身减肥吗？

夏季运动方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身减肥吗？

健身更新时间:2024-12-16 18:19:09

很多人在夏季的时候，巴不得天天待在空调房里面，这样自己就不用忍受高温的炙烤了，但是总有一些时候你需要出去，不可能一直待在空调房，而且你也需要做一些运动，来让自己的身体保持健康，那么夏季运动方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身减肥吗？

1、夏季运动方法

跑步

跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟；30岁最好做到40~45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

单腿站立

身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。

瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

其实，锻炼身体的运动方法还有很多，大家可以选择自己喜欢的项目，但记住一定要科学运动。每天动一动，健康又快来。

2、跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体。

6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者，是不合适跳肚皮舞的。

更多精彩资讯请关注好体雅体检，我们将持续为您更新最新资讯!

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

查看全部

相关健身资讯推荐

学生减肥方法小妙招

1、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，... 2021-02-06

睡前小孩瘦肚子的办法

1、仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着... 2021-02-06

锻炼胸大的方法

1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。... 2021-02-06

一碗米饭的热量是多少

1、米饭1碗，瓷碗200克，232大卡。一般家里的碗,盛的米饭200克约232大卡。2、米饭1盒，快... 2021-02-05

怎样减肥更有效果

1、零食可以吃，但垃圾食品不能吃一些零食是可以促进消化的，而且吃饱后人们才能满足才能减肥，才有充足的... 2021-02-06

热门健身资讯推荐

健身如何用哑铃练腹肌

1、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的... 2021-02-07

健身减脂腹部赘肉方法

1、方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶。怎样减掉肚子上的肥肉，做动作... 2021-02-05

健身形体基本功训练教程

1、下面是可以在家里练习的形体基本功动作，主要锻炼你的核心力量和背部练习，体能训练，臀部练习，大腿运... 2021-02-05

健身怎么测量腰围

1、正确测量腰围以肚脐处为准。2、正确量腰围的方法,是在自然站立、两脚分开30-40厘米的情况下,用... 2021-02-06

健身腿拉筋的正确方法小说

1、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴... 2021-02-05

健身绿色锻炼方法

1、有氧运动：有氧运动能够增加新陈代谢，是目前绿色锻炼瘦身减肥最有效的方法之一。2、在森林公园、草地... 2021-02-05

健身臂力器需要每天练吗

1、锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。2、臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱... 2021-02-05

健身上身最佳锻炼方法

1、杠铃硬拉：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，提过程中，保持头部和肩部在... 2021-02-06

健身没有场地怎么做无氧运动

1、身体呈俯卧状态，两臂伸直撑于地面，两腿并拢向后伸直，脚尖着地。屈膝身体往后收起，整个身体重心向腿... 2021-02-05

健身练翘臀最实用的方法

1、哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌... 2021-02-06

网友关注

健身最好的卷腹方法

1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保... 2021-02-07

健身引体向上训练的方法

1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息... 2021-02-06

健身到健身房该怎么锻炼身体

1、热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热... 2021-02-06

健身吃荞麦面是不是不会胖

1、适量的吃荞麦面不会发胖。荞麦面算粗粮但是因为荞麦含有食品纤维，100克荞麦粉中一般含有0.3一0... 2021-02-05

健身正常锻炼的方法

1、明确健身目标，设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计... 2021-02-05

健身轻松瘦出筷子腿的方法

1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平... 2021-02-06

健身仰卧起坐快速练成方法

1、仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换3... 2021-02-06

健身怎么练臂力

1、锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练，达到增加力量的目的。... 2021-02-06

健身如何健身塑形

1、可以选择一些体育项目，比如打排球，打网球等，这些运动应该是非常有帮助的。2、可以选择去户外活动，... 2021-02-05

健身冬瓜减肥的禁忌

1、不能只吃冬瓜，要严格控制自己的饮食，每天可以少吃多餐，也可以吃些水果补充维生素。2、绝对不能吃油... 2021-02-06

健身一天吃一个月饼会胖吗

1、只要是正常合理的控制饮食，那么一天一个月饼也是不会导致人体发胖的，不需要太过于担心，但要是在一天... 2021-02-06

健身白菜炖豆腐减肥吗

1、白菜豆腐汤可以减肥，因为白菜中富含大量的维生素以及微量元素和粗纤维，可以帮助人体肠道蠕动，排出体... 2021-02-06

健身瘦腰减肥方法

1、首先要减轻体重，饮食控制，锐能量的摄入，避免能量过剩，并且增加消耗。2、每天坚持一定运动量，每天... 2021-02-06

健身适合初中生的瘦身哪些

1、饮食方面：早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。还要注意：应该以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦... 2021-02-06

健身短时间减脂方法

1、要以蔬菜为主进食，早上和白天吃很多生蔬菜，补给酵素。晚上，要吃温蔬菜和植物性蛋白质（豆腐和纳豆等... 2021-02-06

健身锻炼身体方法

1、俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会... 2021-02-05

健身杠铃的健身方法

1、杠铃上斜卧推：这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌，同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些，线... 2021-02-05

健身腰部运动锻炼方法

1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量... 2021-02-06

健身小学生怎么减肥

1、保证健康。小学生出现肥胖多半是因为饮食的缘故，所以作为家长应该注意不要选择不健康的减肥方式，而是... 2021-02-07

健身哪种方法最快减肥

1、大步走法减肥。有空余的时间，比如早上提前半小时起床，中午午饭后或者是晚上饭后都可以找个时间去大步... 2021-02-07

健身女人胸型不好怎么练

1、俯卧撑：强健胸部力量可以防止胸部下垂，俯卧撑的动作让前胸后背的力量都得到练习，还能够瘦手臂，让上... 2021-02-06

健身榴莲热量高吗会发胖吗

1、榴莲热量高，会发胖。2、榴莲属于高热量的水果，长期食用或大量食用容易引起身体发胖。患有肥胖的患者... 2021-02-06

健身减脂瘦身的正确方法

1、正确的减脂过程除了需要必备的运动之外还需要在饮食上加以控制和规划，将白醋和香蕉或者山楂浸泡短时间... 2021-02-05

健身肚子两侧赘肉怎么减

1、改变走路姿势每个人走路都是不一样的，所以很多人走路姿势都各有各样，同时在脚部磨损方面都有差异。走... 2021-02-06

健身长期游泳危害

1、长期游泳可罹患眼疾，因为眼睛长时间与水接触，水中的细菌、病毒可进入眼睛，导致眼疾的发生。2、长期... 2021-02-05

健身甜的水果会胖么

1、不一定。2、很多人会说不吃饭只吃水果还是会胖，原因在于GI。根据研究，香瓜、西瓜、凤梨、木瓜等水... 2021-02-05

健身怎么减啤酒肚

1、游泳减啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部... 2021-02-05

健身 45岁男士体脂率多少正常

1、在15％-18％算正常。体脂率应保持在正常范围，男性体脂率一般在10%--18%是理想型，正常一... 2021-02-05

健身猪蹄热量高吗

1、猪蹄热量：260大卡/100g，相对于其它很多食物，热量是比较高的。2、猪蹄中富含蛋白质、脂肪和... 2021-02-05

健身练习胸肌的动作

1、仰卧飞鸟⑴保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定... 2021-02-05

付费后即可复制当前文章

《夏季运动方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身减肥吗？-好体雅体检》

限时特价：5.99元/篇原价：20元

夏季运动方法有哪些？跳肚皮舞可以瘦身减肥吗？