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锻炼腹肌不再难，6个高效训练动作，助你打造迷人腹肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 18:33

文/七月

生活水平的提高，各种美食的诱惑，我们身边也是出现了越来越多的胖人，这也就让健身这件事成为了日常的话题，我们都想要怎么吃都不会长胖，可往往事与愿违。

不管是男生还是女生，都想拥有苗条又不失线条感的身材，尤其是有一个平坦的小腹，特别是这些年流行的马甲线，人鱼线，成了大家非常向往的。

其实我们每个人都是有腹肌的，但是因为长期缺乏运动，腹肌已经被厚厚的脂肪掩盖了，有小肚腩不仅穿衣服不好看，对健康也是十分不利的。

那么先让我们来了解下什么是腹肌吧。它包括腹直肌、腹内外斜肌，还有腹横肌，这些肌群是我们身体结缔组织组成中的重要部分，那么怎么锻炼腹部才能最快的练出腹肌呢？

首先我们要了解自己的体脂率，如果不在标准范围内，那么久要先减脂了，只有把多余的脂肪减掉，锻炼腹肌就更容易了。

大部分人就是不以为然，并不觉得体脂率高会对锻炼腹肌有直接的影响，还在每天瞎练，一段时间以后觉得没什么效果就放弃了。

对于腹肌的训练，千万不要只是单一的动作，应该全面刺激腹肌，这样对它的增长才有效果。对于体脂高的人群，减脂训练不但需要密度，还需要强度。

今天我们也给大家分享一组高强度的腹肌训练动作，这6个动作能很好的锻炼腹肌，每周做3次，每组之间休息90秒左右。

腹肌训练动作1：仰卧举腿，做2组，每组30秒

腹肌训练动作2：俯撑登山，做2组，每组30秒

腹肌训练动作3：俯撑侧抬腿，做2组，每组15次

腹肌训练动作4：剪刀腿，做2组，每组30次

腹肌训练动作5：卷腹触碰脚踝，做2组，每组12次

腹肌训练动作6：仰卧登山，做2组，每组12次

坚持练习这6个动作，30天练出腹肌不是难事。

（图片来源于网络，侵删）