《万家灯火》赵之心主讲系列

   养生二十四宜：
身宜常动，心宜常静。
舌宜舔腭，浊宜常呵。
发宜常梳，口宜常漱。
体宜常浴，足宜常洗。
齿宜常叩，便宜禁口。
耳宜常弹，唾宜常咽。
饮食宜慎，目宜常运。
胸宜常鼓，精宜常固。
心胸宜广，气宜常养。
神宜常凝，劳逸宜均。
背宜常捶，营养宜备。
肛宜常提，起居宜时。
喜过伤心，怒过伤肝，
恐过伤肾，思过伤脾，
悲过伤肺，人之所忌。
五情伤身，切莫大意。
心病还得心药治，
解铃还得系铃人。
恐可制喜，
以祸起仓促之言怖之；
悲可制怒，
以恻伤苦楚之言感之；
思可制恐，
以虑此忘彼之言夺之；
怒可制思，
以侮辱羞耻之言触之；
喜可制悲，
以欢乐嘻谑之言娱之。

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书
馆

【《万家灯火》赵之心主讲系列】

《万家灯火》赵之心主讲系列

赵之心

　　《万家灯火》王牌专家，北京科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，健康大步走创始人。 

　　《万家灯火》主讲系列：《快乐健身操》、《跟我学用健身器》、《健康“走”出来》、《坐卧立八段锦》等。 

　　大专家 小绝招——头部保健操 

　　①骚首压发 

　　做法：先用十指轻敲头皮，再用手指按揉头皮和发根，然后用双手手掌按压头发，配合以轻轻的揉动，从前往后依次压过，最后整个头皮都抓一抓。 

　　这样一组动作反复做5分钟，可促进头皮血液循环，尤其适合清晨醒来做，长期坚持可滋养头发，保健大脑。 　　

　　②按摩前额 

　　做法：按摩前额的重点是两眉头中间的印堂，用一手拇指和食指由印堂起，顺着眉毛的走向，向两边慢慢划开，一边重复此动作，一边闭上眼睛。最好面带微笑去做，使自己的眉头尽可能地打开，有助于放下压力，放松心情。 

　　③按压太阳穴 

　　做法：用双指在太阳穴向前揉20圈，向后揉20圈，可迅速醒脑。比较适合脑力工作者、电脑工作者及中老年人，作为每天必做的长期保健方法。 

　　注意：一定要找准太阳穴的位置，而且要用双指按揉，受力会比较平均，不要用单指；最好自己按揉，能把握力度，如果是别人按揉，要注意揉的深度只要略带一点压迫感就好，切忌用力。 　　

　　④按捏鼻子 

　　每天清晨先后用敲、点、捏、揉几种手法按摩刺激整个鼻子包括鼻头，再主动地用鼻子吸气呼气，给鼻子一个良好温和的刺激，有助于清理鼻中异物，缓解鼻炎症状，提高身体免疫。

《坐卧立八段锦》

坐卧立八段锦 第十讲 立式八段锦：抱天柱 弹天琴

坐卧立八段锦 第九讲 立式八段锦：托天莲 摆天柳

坐卧立八段锦 第八讲 立式八段锦：开天弓擂天鼓

坐卧立八段锦 第七讲 立式八段锦：冲天拳、撅天枝

坐卧立八段锦 第六讲 卧式八段锦：齿发面颈功

坐卧立八段锦 第五讲 卧式八段锦：眼耳鼻舌功

坐卧立八段锦 第四讲 坐式八段锦：吐纳功、翻手腕

坐卧立八段锦 第三讲 坐式八段锦：倒四方、绕手脚

坐卧立八段锦 第二讲 坐式八段锦：头顶破天、推心至腹

坐卧立八段锦 第一讲 坐式八段锦：干洗手、脚擦地

《跟我学用健身器》

跟我学用健身器 第十讲 单双杠与肋木器

跟我学用健身器 第九讲 压腿伸腰训练器

跟我学用健身器 第八讲 太极揉推器

跟我学用健身器 第七讲 转腰器和呼啦桥

跟我学用健身器 第六讲 腰腹训练器

跟我学用健身器 第五讲 肩部锻炼器

跟我学用健身器 第四讲 俯卧撑梁

跟我学用健身器 第三讲 蹬腿训练器

跟我学用健身器 第二讲 太空漫步机

跟我学用健身器 第一讲 后背按摩器

《健康“走”出来》

健康“走”出来 第十讲 爬着走：十分钟改善供血

健康“走”出来 第九讲 赤脚走：最简单的足疗法

健康“走”出来 第八讲 绕圈走：治晕车 防摔倒

健康“走”出来 第七讲 倒着走：锻炼平衡防痴呆

健康“走”出来 第六讲 弹着走：让腿脚更年轻

健康“走”出来 第五讲 抬腿走：提前预防老年病

健康“走”出来 第四讲 扭着走：排出毒素一身轻

健康“走”出来 第三讲 快步走：心脑血管病的克星

健康“走”出来 第二讲 “十点十分”走：远离颈椎疾病

健康“走”出来 第一讲 大步走：不得糖尿病的法宝

《快乐健身操》

快乐健身操Ⅲ 第十二讲 让心灵深呼吸 2011-01-04

快乐健身操Ⅲ 第十一讲 让排泄更畅快 2011-01-03

快乐健身操Ⅲ 第十讲 让身体瘦下去 2011-01-02

快乐健身操Ⅲ 第八讲 皮肤会说话 2010-12-31

快乐健身操Ⅲ 第七讲 让肾脏永葆青春2010-12-30

快乐健身操Ⅲ 第六讲 让血液健康流淌 2010-12-29

快乐健身操Ⅲ 第五讲 让心脏更年轻2010-12-28

快乐健身操Ⅲ 第四讲 给肝脏排排毒 2010-12-27

快乐健身操Ⅲ 第三讲 好肠胃的秘密2010-12-26

快乐健身操Ⅲ 第二讲 让肺透透气2010-12-25

快乐健身操Ⅲ 第一讲 头脑好 手脚巧 2010-12-24

快乐健身操 第六讲：新编八段锦2010-12-01

快乐健身操 第五讲：五禽操2010-11-30

 快乐健身操 第四讲：骨骼操 2010-11-29

快乐健身操 第三讲：办公操 2010-11-28

快乐健身操 第二讲：八步操2010-11-27

快乐健身操 第一讲：走步操 2010-11-26

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